Lichaamsvet verliezen door basketbal te spelen als cardio?

Het opbouwen van een slanker lichaam hoeft niet te beginnen met een bezoek aan de sportschool. Als je niet het type persoon bent dat succes heeft gehad met repetitief, solo-workouts zoals joggen en fietsen, pak een basketbal, rekruteer wat vrienden en gebruik deze snelle sport om wat kilo's kwijt te raken. Het is mogelijk om lichaamsvet te verliezen door basketbal, op voorwaarde dat je het vaak genoeg speelt en andere levensstijlveranderingen aanbrengt.

Calorietekorten Even Succes

Als je vetverlies in het verleden een uitdaging vond, de eenvoudigste manier om succes te hebben is door meer calorieën te verbranden dan je verbruikt, dat heet je lichaam in een calorietekort brengen. Dit concept staat centraal bij vetverlies - je kunt geen slanker lichaam bouwen zonder een calorietekort te creëren. Een pond vet is hypothetisch gelijk aan 3, 500 calorieën. Als u in een week een pond wilt verliezen met twee dagen rust, probeer een dagelijks tekort van 700 calorieën te creëren gedurende de andere vijf dagen van de week.

Schiet voor vijf uur hoops

Cardio-oefening is een uiterst belangrijk hulpmiddel bij vetverlies. Als u ongeveer 300 minuten per week cardio doet, verbrandt u vaak genoeg calorieën om uw lichaam in een calorietekort te brengen. De sleutel om van basketbal een cardio-oefening te maken, is om je tempo te verhogen; als je in de buurt van hoepels staat, verbrand je calorieën, maar niet zo snel als joggen over het veld tijdens een wedstrijd. Je hoeft niet dagelijks cardio te doen om af te vallen; drie tot vijf keer per week, op voorwaarde dat u de grens van 300 minuten bereikt, is een geschikt doel.

Full-court hoepels zijn het beste

Elk element van het spelen van basketbal verbrandt calorieën met een unieke snelheid. HealthStatus merkt op dat een persoon van 200 pond 408 calorieën verbrandt in een uur schieten met manden, 744 calorieën in een uur basketbal op het halve veld en 996 calorieën in een uur basketbal op het volledige veld. Hoewel de laatste activiteit de beste manier is om calorieën te verbranden om te werken aan vetverlies, de andere twee oefeningen zijn geschikt als je niet genoeg spelers hebt voor een wedstrijd of als je het veld deelt met een andere groep.

Andere wijzigingen aanbrengen

Het is onpraktisch om na te denken over het verliezen van vet zonder een aantal andere veranderingen in uw levensstijl aan te brengen. Hoewel cardiotraining belangrijk is, krachttraining speelt ook een rol in je gezondheid en minstens een paar krachttrainingssessies zouden onderdeel moeten zijn van je wekelijkse fitnessroutine. Het verminderen van uw inname van calorieën is ook belangrijk, vooral als een slecht dieet heeft geleid tot gewichtstoename. U kunt uw dagelijkse calorieverbruik op verschillende manieren verminderen, inclusief het eten van kleine maaltijden gedurende de dag en het vermijden van transvet- en suikerrijk voedsel.

[Lichaamsvet verliezen door basketbal te spelen als cardio?: https://nl.sportsfitness.win/sport--/basketbal/1002045937.html ]