Soorten Stair Klimplanten

Als een aërobe activiteit , traplopen biedt een solide low-en medium - effect cardio workout voor je hart en longen . Breng de actie om een ​​machine die u geeft dezelfde ervaring , en u profiteert van weerstand training die verschillende belangrijke spiergroepen richt . Niet alle machines zijn echter hetzelfde , en sommige werken meer delen van het lichaam dan andere . Met dit in het achterhoofd , om het meeste voordeel uit uw - traplopen training vereist dat u uw machine verstandig te kiezen . Klaar om te Step Up

Voer een geschikte warming- up voordat u begint , en zorg ervoor om af te koelen met een paar zachte stukken na de training om stijfheid te voorkomen en verminderen van stress op uw hart . De trainingsintensiteit kan worden ingesteld door het verhogen of verlagen weerstand en de snelheid van de machine . Programma's worden geselecteerd op een centrale besturingseenheid ; " quick start " worden geselecteerd om u uit en klimmen meteen
De eerste stappen

De basis trap- . klimmer machine gebruikt twee pedalen om de actie van traplopen na te bootsen . Het zal ertoe leiden dat u uw billen en heupen gaan , de voor-en achterkant van je dijen , kuiten en de spieren in je zijkanten en achterkant . Om de machine te gebruiken , stap op het pedaal platforms en het grijpen van de stationaire leuning voor steun en evenwicht . Kies een programma uit de controle-eenheid , en duw van een pedaal , waardoor het tegenovergestelde pedaal te stijgen . Wissel de bewegingen van je benen . Streef naar een vloeiende beweging met je voeten , dat evenwel niet dat elk pedaal helemaal naar beneden of naar boven te gaan . Rust niet tegen de leuning , houd je hoofd en de wervelkolom in een lijn , en houd je buikspieren in voor extra stabiliteit .
Stairway to Success

de stepmill zal ertoe leiden dat u dezelfde spieren als de trap klimmer werken , maar deze machine maakt gebruik van een roterende reeks van stappen om de actie van traplopen nauwkeuriger na te bootsen . Te gebruiken, stap op de trap , grijpen de stationaire leuning voor ondersteuning. Kies een programma uit de controle-eenheid , en beginnen met het beklimmen van de trappen , gelijke tred houden met de machine. Houd je rug recht , hoofd lijn met je ruggengraat , en niet je gewicht niet naar voren rusten op de leuning .
Liggen op de Baan

Een ligfiets stepper vereist u te zitten gestut op ongeveer 45 graden rechte hoek als je twee pedalen werken met je voeten . Een gewicht stack wordt gebruikt voor de weerstand . Deze machine is gericht op uw onderlichaam alleen , waardoor je de achterkant en de voorkant van je dijen werken . Te gebruiken, selecteert u het niveau van het gewicht weerstand en voer een programma op de besturingseenheid . Achterover liggen , pakt het stuur aan beide zijden van de machine , en plaats je voeten op het pedaal platforms. Druk beide pedalen naar beneden om het gewicht stack te verlagen , en breng een voet back-up, het buigen in de heup en knie . Pomp je benen uit deze uitgangspositie , afwisselend je gewicht op elk pedaal .
Take a Seat

Een ligfiets stepper cross- trainer is een compacte machine met een zitje , peddels en twee beweegbare hendels . Het zorgt ervoor dat u alle belangrijke spieren doelwit van de trap klimmer en stepmill werken, maar het zal je ook helpen de doelstelling van de deltoids en borstspieren van je borst , de middelste en onderste vallen in je nek en het bovenste gedeelte van de rug , en de biceps en triceps van je bovenarm . Te gebruiken, zitten op de stoel , zet je voeten op de pedalen en pak de twee hendels . Druk van een pedaal terwijl u de bijbehorende hendel naar u toe . Het tegenovergestelde hendel van u af worden getrokken , terwijl het pedaal eronder zal stijgen . Herhaal de bewegingen door afwisselend kanten. De stoel en het stuur kan worden aangepast aan uw lichaam af en bereiken .
Notes en Advies

Raadpleeg altijd uw arts alvorens een zware fysieke activiteit, zoals trap klimmen . Terwijl de ligfiets stepper cross- trainer is een beetje makkelijker op je gewrichten , kan de andere soorten trap klimmers niet zo vergevingsgezind zijn, dus draag altijd schoenen die goede ondersteuning biedt , en een beschermende kniebrace als je er een nodig hebt . Zoeken naar een gekwalificeerde instructeur om u te laten zien hoe de machines correct te gebruiken . Merk op dat traplopen wordt een anaërobe activiteit na 10-20 trappen worden beklommen , het overschakelen van het bouwen van uw cardiovasculaire systeem aan de opbouw van sterke spieren .


[Soorten Stair Klimplanten: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefenmateriaal/1002000228.html ]