Heeft Loopbanden & Stationaire Fietsen Work verschillende spieren

? Of u nieuw bent bij het ​​uitoefenen of hebben gewerkt voor de komende jaren zijn , loopbanden en hometrainers bieden een strenge training in de sportschool of in uw eigen huis . Naast een cardio workout , kunnen beide soorten apparatuur helpen spieren te versterken . Loopband en hometrainer modellen hebben meestal een console met controles die snelheid , weerstand en hellingshoek om uw trainingsintensiteit te veranderen aan te passen . Neem contact op met uw arts voordat u probeert elke vorm van lichaamsbeweging en stoppen met trainen en praat met uw arts als u symptomen zoals duizeligheid , misselijkheid of beklemming op de borst . Beenspier Voordelen

Zowel de loopband en de hometrainer werken de spieren die de heupen en knieën vooruit , en de kuitspieren dat de voorvoet te verplaatsen uit de buurt van het lichaam. In tegenstelling tot de stationaire fiets , de loopband werkt de spieren die de heupen naar achteren en zijwaarts van de wervelkolom te bewegen en de spieren die de voorvoet in de richting van het lichaam te bewegen . In tegenstelling tot een training op de loopband , die invloed op de gewrichten wanneer u stap op de lopende band , trappen een stationaire fiets heeft geen invloed op de gewrichten.
Voordelen voor andere spieren

tegenstelling de stationaire fiets , de loopband versterkt je core- spieren , met inbegrip van de buikspieren en de spieren die de rug draaien en bewegen van de wervelkolom naar links en rechts. Als je loopt of rent op het bewegende loopband , moeten deze kern spieren werken om je te helpen je evenwicht te bewaren , merkt Wellness Watchers MD . Tenzij je dumbbells gebruiken om een ​​upper- body workout toe te voegen als je een ligfiets fietst , heeft een stationaire fiets niet versterken van de core- spieren of enig ander doel dan de bilspieren en beenspieren spieren .
juiste loopband houding

voor het maximale voordeel voor uw benen en core spieren , je moet rechtop en dicht staan ​​om de loopband wanneer je wandelt of loopt . U kunt uw hand op het stuur om het evenwicht te behouden , maar uw lichaamsgewicht niet rusten op het stuur tijdens uw training . Voordat u uw training op de loopband beginnen , straddle de bewegende band en pak het stuur . Clip de veiligheidssleutel om je middel , zodat de loopband zal stoppen als je valt . Kies een lage snelheid en stap op de lopende band , en aan te passen aan uw trainingsintensiteit te veranderen verhogen of verlagen van de snelheid of de helling .
Correct stationaire fiets houding

Uw beenspieren zullen profiteren van een stationaire fiets training als je benen bijna volledig gestrekt , met de knieën licht gebogen , op de bodem van het rijwiel . U kunt het zitje op uw fiets aan te passen aan de juiste afstand voor deze houding . Op een rechtop stationaire fiets , moet uw rug iets naar voren leunen wanneer u begrijpen het stuur . Als je een ligfiets te gebruiken , moet uw rug zijn tegen de rugleuning van de stoel als je de handgrepen aan beide zijden van de zitting grijpen. U kunt de weerstand op te passen op een stationaire fiets console te verhogen of verlagen van de trainingsintensiteit om je spieren een optimale training te geven .
Loopband en hometrainer Workouts

Oefening een loopband of hometrainer gedurende 20 tot 30 minuten 3-5 keer per week . Vijf tot 10 minuten voor de training , warmen je spieren en geleidelijk verhogen van uw hartslag met licht joggen of wandelen. Begin een stationaire fiets training bij lage weerstand voor vijf minuten , en geleidelijk afnemen snelheid en weerstand te verhogen om de drie tot vijf minuten gedurende 10 minuten , zodat uw beenspieren te verbranden. Keer terug naar een lage weerstand en hogere snelheid , en herhaal de snelheid verlagen en de weerstand te verhogen voor nog eens 10 minuten . Op een loopband , kun je wandelen , afwisselend vlak en een 4 procent helling om de drie of vier minuten , of lopen, afwisselend vlak en een 5 tot 8 procent helling . Eindig je training met vijf tot 10 minuten stretchen om af te koelen .


[Heeft Loopbanden & Stationaire Fietsen Work verschillende spieren: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefenmateriaal/1002000229.html ]