Alle soorten van de oefening apparatuur die werken Armen & Benen

Keuzes op de sportschool kan dit overweldigend zijn wanneer het proberen om erachter te komen hoe de spieren werken door je armen en benen . Vrije gewichten, gewicht machines , kabel-apparatuur en zelfs gebruik te maken van uw eigen lichaamsgewicht al zijn effectieve methoden van bouwen en toning uw spieren . Building Your Quadriceps

Uw quads zijn de grote spieren die deel uitmaken van de voorzijde van de dij . Ze strek je knie , en een van de beste manieren om ze te laten werken in de sportschool is met de leg extension machine . Om extensies uit te voeren , zitten in de stoel , rusten je voeten onder de gecapitonneerde bar , push it up, het bezit van een beat, dan terug naar de beginpositie. Het uitvoeren van de leg-press levert effectieve quad versterken ook. In deze machine zit je in de stoel , plaats je voeten op de plaat , dan strek je benen . U kunt ook de leg-press gebruiken om kalf persen uitvoeren door herpositionering van uw voeten . Plaats de bal van je voeten op de onderste rand van de plaat in plaats van het centrum . Het gebruik van uw kuitspieren , duwen tegen het platform .
Werken je hamstrings

Uw hamstrings zijn verantwoordelijk voor het buigen van je knie en bevinden zich aan de achterkant van je dijen . Gebruik de leg curl machine om deze te versterken . Het lijkt op de leg extension machine , behalve dat je je benen boven op de gecapitonneerde bar en vervolgens buig ze naar de bar beneden trekken . Een ander type leg curl machine gaat liggend op je buik en het opheffen van de gecapitonneerde bar met je benen . De stationaire fiets is ook een goede optie , waardoor u met zowel een cardio-en een hamstring training.
Biceps en triceps

De fronten van je armen huis om uw biceps spieren . Veel mensen geven de voorkeur aan vrije gewichten te gebruiken om biceps krullen uit te voeren, maar er is een machine die deze spieren net zo effectief zal werken. Plaats uw ellebogen op de gecapitonneerde steun als je de greep van de twee hendels en trek ze naar u toe . De achterkant van je armen bevatten uw triceps , die recht van uw ellebogen . De dip bar is een effectieve manier om ze te laten werken . Pak de twee bars op heuphoogte , met jezelf en het dwingen van je armen om het gewicht van uw lichaam te ondersteunen , en dompel dan naar beneden , buig je ellebogen een hoek van 90 graden voor het duwen terug . Er is ook een triceps machine die vergelijkbaar is met de biceps machine ziet er behalve de handgrepen zijn al in een rechtopstaande positie . Strek je armen recht met deze oefening .
De heupabductoren en Adductoren

De adductoren zijn in je binnenste dijen , en uw ontvoerders zijn de buitenkant van de dijen . Deze spieren bewegen de benen in en uit en dienen als aansluitingen voor uw boven-en onderlichaam , het verstrekken van stabilisatie op de heupen . Versterking van deze spieren is vooral gunstig voor personen die deelnemen aan wandelen, hardlopen , basketbal of fietsen . Sommige sportscholen hebben twee afzonderlijke machines voor, maar de meeste hebben een dual- purpose machine waar gewoon wegknippen van de pads rond invloed die set van de spieren je werkt . Je zit in een stoel , kies de hoeveelheid gewicht u wilt de beenbeschermers te tillen en te positioneren. Nadat ze tussen je benen en knijpen ze door het sluiten van je benen werkt de adductoren . Het hebben van de pads buitenkant van je benen en naar buiten te duwen door het openen van je benen werkt uw ontvoerders .


[Alle soorten van de oefening apparatuur die werken Armen & Benen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefenmateriaal/1002000227.html ]