Beschrijving van de Core Oefeningen voor Afvallen

Het trainen van de belangrijkste spieren verbetert balans, stabiliteit en bevordert sneller en efficiënter vet verlies . Je hoeft geen speciale apparatuur nodig om uw core spieren te trainen . Oefeningen die de rug-en buikspieren samen te werken uw core op een efficiënte manier en helpen draai je buikspieren , al tijdens het werken aan uw totale conditie te verbeteren en te bereiken doelstellingen van het gewichtsverlies . Hoe meer spier die je in je buik hebt opgebouwd , hoe meer vet je zult overal branden . Seated Medicine Ball romprotaties

Medicine bal romprotaties werken de centrale buikspieren en de dwarse buikspieren . Deze houd je buik strak en helpen bevorderen spierkracht en vet verlies . Ga op de grond met je knieën gebogen en de voeten bij elkaar . Gebruik een lichte bal , geleidelijk verhogen van het gewicht als je sterker geworden . Zit lang, die de geneeskunde bal dicht bij je lichaam tussen je navel en ribbenkast . Adem in en adem uit , draaien van de ene kant naar de andere , terwijl de aanbestedende uw buikspieren . Stel je voor dat de bal wordt aangesloten op uw lichaam. Adem in en breng de bal naar de andere kant van uw lichaam .
Plank of Hover

De plank werkt de buikspieren en de onderste rugspieren , die kunnen helpen trekken in de buik . Om de plank te voeren , liggen op de grond met je handen geplant onder je schouders op alsof je naar een pushup doen . Hef je lichaam omhoog , zodat alleen je onderarmen , handpalmen en tenen op de grond te raken . Houd uw lichaam opgewekt uit de grond alsof je met een pushup in de lucht . Houd deze positie zo lang als je kunt , geleidelijk verhogen van de duur als je sterker geworden .
Inchworms

Inchworms werken de buikspieren samen met de armen , rug en borst . Knijp je buikspieren strak . Buig naar voren vanuit de heupen , zonder de knieën te buigen , het bereiken van uw handen naar buiten , totdat je de vloer gaat raken . Lopen op de vloer met je handen naar voren totdat je in pushup positie . Voer een pushup , dan lopen je handen in de tegenovergestelde richting terug te keren naar de uitgangspositie.
Stability Ball Reverse hyperextensies

Stabiliteit bal achteruit hyperextensies werken de romp , rug , bilspieren , buik en heupen . Rest de voorzijde van uw lichaam op een stabiliteit bal , het plaatsen van je handen op de vloer voor je . Knijp je bilspieren en onderrug , terwijl je benen te strekken tot het plafond . Verlaag uw benen , dan herhalen. Voer vier sets van 10 herhalingen , geleidelijk verhogen van het aantal herhalingen als je lichaam gewend raakt aan hyperextensies . Vermijd overextending je rug .


[Beschrijving van de Core Oefeningen voor Afvallen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002021605.html ]