Hometrainers : Resistance Vs . Duur

Als je iemand die liever genieten van de natuur door een grote muur van ramen dan tenen via de tulpen bent , dan is een hometrainer kan de juiste keuze voor jou . De weerstand die u gebruikt en de lengte van de rit zijn beide factoren die bijdragen aan de kwaliteit van uw training . Elke aanpassing - het toevoegen van tijd of stoten de helling - zal een ander effect hebben. Resistance vs Duur

Resistance en duur zijn omgekeerd evenredig aan elkaar - als men verhoogt , de andere dalingen . Wanneer je weerstand toe te voegen aan je fiets , je verhoogt de intensiteit van uw training . Omdat je lichaam kan alleen werken tegen zware weerstand voor zo lang, zal de duur van uw training korter zijn. Ook als u uw training uitbreiden , je de intensiteit neemt af , zodat u kunt oefenen voor langer. De American College of Sports Medicine beveelt minstens 30 minuten matig intensieve activiteit vijf keer per week of 20 minuten krachtig - intensiteit activiteit drie keer per week . U kunt dit doel bereiken door het vinden van de juiste balans tussen weerstand en de duur tijdens uw indoor ritten .
Calorieën verbrand

Als het gaat om het verbranden van calorieën , weerstand en duur doen een stellaire baan, maar het verhogen van de weerstand krijgt de klus sneller voor de meeste mensen gedaan . De intensiteit van de toegevoegde weerstand moet je lichaam harder werken alleen maar om de pedalen te bewegen . De verhoogde werkdruk resulteert in meer calorieën verbrand per minuut . Harvard Medical School meldt dat een 155 -pond persoon verbrandt 260 calorieën in 30 minuten tijdens het rijden een hometrainer op een matige intensiteit versus 391 calorieën op een krachtige intensiteit . Na verloop van tijd , die extra calorieën optellen tot kilo afgevallen .
Cardiovascular Workout

U zult uw cardiovasculair systeem te belasten of u kiest zwaardere weerstand of een langere rijden op de hometrainer . Echter, zoals met een calorie-brandende doel , het toevoegen van de intensiteit door het verschijnen van uw weerstand levert een betere cardio workout . Volgens de National Strength and Conditioning Association, high-intensity aërobe oefening verhoogt cardiovasculaire en respiratoire functie en zorgt voor extra zuurstof levering aan de werkende spieren .
Spierkracht en uithoudingsvermogen
< p > Trappen een stationaire fiets voordelen van uw beenspieren en bouwt kern van kracht naast mentale focus . Zowel de weerstand en de duur kan helpen de conditie van uw geest en spieren voor uithoudingsvermogen, maar als het gaat om verbeteringen sterkte, bestandheid wint handen naar beneden . De extra weerstand overbelast je spieren , het afbreken van de spiervezels . Je spieren dan aanpassen door het herstel van de vezels sterker , zodat ze de extra weerstand van uw hometrainer kan weerstaan. Hoe hoger je je weerstand te stellen , hoe sterker je benen geworden .
Overwegingen

De vorm van training die u kiest , hangt af van uw eigen voorkeuren en fitness doelen . Als u genieten van tijd doorbrengen op een hometrainer terwijl inhalen op uw TV , dan is langdurige conditie trainingen wellicht iets voor jou . Als u liever krijgen een intensieve training in een mum van tijd , dan kiezen voor een hogere weerstand. Afwisselende soorten trainingen of probeer een ritje met glooiende heuvels en wisselende hellingen burnout te voorkomen en houdt uw lichaam gissen .


[Hometrainers : Resistance Vs . Duur: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefenmateriaal/1002006003.html ]