Tennisballen voor hamstringpijn

Hamstringpijn komt veel voor bij fysiek actieve mensen, en strak, geknoopte spieren kunnen uw prestaties bij sport en dagelijkse activiteiten belemmeren. Minh Han, MD legt uit dat pijnlijke triggerpoints van strak geknoopte spieren, een aandoening die bekend staat als myofasciaal pijnsyndroom, kan worden verlicht met stretching en massage. Een gemakkelijke en goedkope manier om pijnlijke hamstrings te behandelen is tennisbalmassage.

Hulp voor je hamstrings

Je hamstrings lopen langs de achterkant van je been, het kruisen van zowel het heup- als het kniegewricht. Hun belangrijkste functie is het produceren van bewegingen waarbij kracht en snelheid betrokken zijn. De locatie en functie van uw hamstrings maakt ze gevoelig voor beklemming en blessures. Een tennisbal zorgt ervoor dat je spieren en de fascia, of bindweefsel, die hen samenbindt. Een tennisbalmassage kan uw pijnlijke spieren en bindweefsel kalmeren door de bloedstroom te bevorderen, genezing en ontspanning.

Fantastische fascia

De fascia in je benen verbindt de voeten, kuiten en hamstrings, en het loslaten van de beklemming in uw hamstrings kan worden bereikt door elders druk uit te oefenen. Leg een tennisbal op de grond en rol de hele onderkant van je voet er een tot twee minuten overheen. Deze manoeuvre zou de fascia moeten loslaten en je in staat moeten stellen om je hamstrings beter uit te rekken. Het losmaken van de fascia rond uw voeten kan zich vertalen in verbeteringen in de flexibiliteit van uw bovenbenen.

Spanning en pijn

Ongeacht de oorzaak, een gespannen hamstring kan pijn doen en een domper op je prestaties zetten. Het belangrijkste onderdeel van het revalideren van een hamstringblessure is om volledig te herstellen voordat u weer deelneemt aan uw activiteit. Voor een gespannen hamstring, identificeer het getroffen gebied van uw hamstrings en masseer rond het gebied, er niet direct op. Masseer de andere spieren rond je hamstrings, zoals de heupbuigers en ontvoerders, evenals uw quadriceps. Bewerk de tennisbal voorzichtig, zodat u geen extra pijn veroorzaakt.

Zoete vrijlating

Gebruik een tennisbal om spierafgifte te bevorderen - een manier om blessures bij herhaald gebruik in de hamstrings te behandelen. Begin door op de grond te zitten. Plaats een tennisbal op de bovenkant van je hamstrings, net onder je zitbeenknobbels, of het deel van uw bekken waarop u zit. Laat je lichaam los van de grond door jezelf te ondersteunen met je handen, en rol je been heen en weer op de tennisbal. Dan, plaats de tennisbal in de buurt van de aanhechting van uw hamstrings, net boven de knie, en beweeg je been heen en weer. Het belangrijkste onderdeel van deze techniek is om de bal over je spieren te rollen en niet parallel aan hen.

[Tennisballen voor hamstringpijn: https://nl.sportsfitness.win/sport--/tennis/1002045735.html ]