Hoe te Tone op een Abductor Gewicht Machine

De primaire functie van je ontvoerders is om je dijen verder weg van het middelpunt van je lichaam , volgens AthleticQuickness.com . Omdat je bewegen in een voorwaartse beweging bij de uitoefening van de meeste van de tijd , is het moeilijk om adequaat te oefenen en toon je ontvoerder spieren. Deze spieren lopen van uw bilspieren aan je uiterlijke dijen , zodat de ontvoerder gewicht van de machine is een goed hulpmiddel voor u als uw doel is om te versterken en toon dat gebied . Instructies
1

Ga zitten op de ontvoerder gewicht van de machine en selecteer de hoeveelheid gewicht die u wilt gebruiken om uw training te beginnen . Als u de machine niet eerder hebt gebruikt , probeer dan een paar verschillende gewichten in om uit te vinden die comfortabel uitdagend voelt . Kies het gewicht waarmee je presteren acht tot 12 herhalingen voordat je spieren begint te vermoeidheid.

Lean Pagina 2 je rug plat tegen de achterkant van de stoel om te helpen gedurende de gehele oefening behoud van een goede houding.

3

Plaats uw voeten in de voet pads met de dij pads tegen je buitenkant van de dijen . Uw knieën moeten samen zijn voordat u de oefening te starten. Zorg ervoor dat je knieën hebben een volledige waaier van beweging , zodat u in staat om uw benen te vegen zoveel mogelijk aan uw ontvoerder spieren verlengen zal zijn . Gebruik de hendel , die meestal aan de rechterkant van de machine onder de handgreep , aan te passen hoe ver je benen effectief en veilig kunnen bewegen .
4

Druk je benen tegen de beenbeschermers aan start de oefening . Duw je benen zo ver weg van het centrum van je lichaam mogelijk , terwijl de uitoefening van uw dijen en bilspieren . Pauze u na de volledige extensie bereiken
5

terug naar de uitgangspositie door langzaam - . En met controle - het brengen van uw benen weer bij elkaar en in de uitgangspositie . Ga door totdat je het aantal herhalingen dat u gepland voor uw workout te voltooien .


[Hoe te Tone op een Abductor Gewicht Machine: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefenmateriaal/1002006065.html ]