Hoe de maag te versterken met zwemmen?

Zwemmen zelf is effectief voor het opbouwen van kracht en tonus in uw maag, vooral bij het uitvoeren van de vlinder, schoolslag en onderwater dolfijn kick, maar je kunt ook extra zwemoefeningen opnemen die specifiek de spieren in je buik benadrukken. Om toon op te bouwen, begin je training met ab-toning zwemslagen en ga dan verder met oefeningen zoals de ab-buster-slag, k-loopvlak, otterrol en golfmaker. Doe de training drie dagen per week.

Zwemslagen

Train je buikspieren en schuine standen met een training bestaande uit de vlinderslag, schoolslag en onderwater dolfijn kick. Begin met vijf minuten licht freestyle zwemmen om je spieren op te warmen. Voltooi vijf sets van 50 meter vlinderslag. Tussen elke set, doe 50 meter van de onderwater dolfijn kick. Rust twee of drie minuten en doe dan vijf sets van 50 meter schoolslag. Nog een keer, voeg tussen elke set 50 meter van de onderwaterdolfijnschop toe.

Ab-Buster beroerte

Voor de ab-buster slag, je hebt een paar vinnen en een trekboei nodig. Plaats de vinnen op je voeten en knijp de trekboei tussen je dijen. Met je armen uitgestrekt voor je en je handen bij elkaar, dolfijn schop de lengte van het zwembad vanaf je rug. Door in de boei te knijpen en je benen te gebruiken om je lichaam door het water te stuwen, je verhoogt de belasting van je buikspieren en schuine standen. Ga door voor twee lengtes van het zwembad.

K-loopvlakboor

De k-tread oefening versterkt de spieren in je armen, rug, borst, kont en benen, maar het werkt ook je buikspieren omdat ze moeten samentrekken om je romp stil te houden in het water terwijl je ledematen bewegen. Ga naar het diepe, zodat je de bodem van het zwembad niet met je voeten kunt aanraken. Maak een kom met je handen en maak kleine cirkels terwijl je tegelijkertijd je benen optilt en laat zakken. Houd je benen recht en laat ze afwisselend werken, zodat wanneer een been naar beneden rijdt om verticaal te wijzen, het andere been rijdt omhoog om horizontaal te worden. Blijf 30 seconden watertrappelen. Doe drie sets.

Otterrol

De otterroloefening traint zowel je buikspieren als je schuine standen terwijl ze je romp ronddraaien tegen de weerstand van het water. Drijf op je rug terwijl je een strandbal tegen je borst drukt, Houd je benen bij elkaar en gestrekt. Rol naar rechts en breng de bal onder water terwijl je erop en eroverheen beweegt. Maak een volledige omwenteling en rol dan in de tegenovergestelde richting. Voer de oefening 30 seconden uit, de richting van de rol afwisselen. Doe twee sets.

Wave Maker

Om de zwemoefening van de golfmaker uit te voeren, draag een paar vinnen aan je voeten en houd je vast aan de rand van het zwembad terwijl je op je buik ligt met je benen gestrekt achter je. Houd je benen en voeten bij elkaar terwijl je grote golven probeert te maken door dolfijnschoppen uit te voeren. Ga 30 seconden door en voltooi in totaal twee sets.

[Hoe de maag te versterken met zwemmen?: https://nl.sportsfitness.win/sport--/zwemmen/1002046457.html ]