Hoe u uw benen kunt versterken met rolschaatsen

Rolschaatsen is niet alleen een manier om te spelen -- het kan meer dan 400 calorieën per uur verbranden, volgens de Centers for Disease Control and Prevention. Een studie uit 1997, uitgevoerd door onderzoekers van de Universiteit van Massachusetts, aangetoond dat inline skaten je gewrichten minder belast dan hardlopen, waardoor het een slimme keuze is voor low-impact oefeningen. Terwijl gewone rolschaatsen je benen tonen en versterken, beperk jezelf niet tot het voor de hand liggende. Zet je helm op, trek wat veiligheidskussens aan en maak je klaar om te skaten.

Snel gaan

Sprinten op je schaatsen is een effectieve cardiotraining die de dijen, hamstrings en bilspieren. Strek je rug, span je buikspieren aan en ontspan je schouders. Schaats een paar minuten rustig, opwarmen van uw spieren en longen. Fiets in een gematigd tempo tussen sprinten en skaten. Bijvoorbeeld, 20 seconden sprinten, dan schaatsen in een lager tempo gedurende 40 seconden. Zwaai je armen langs je zij voor extra vaart. Probeer dit 10 minuten te doen. Verkort je duur als dit te uitdagend is; verhoog het als het te gemakkelijk is.

Bukken

Lage schaatstonen tonen de quadriceps terwijl de hamstrings worden versterkt, onderrug en bilspieren. Skate normaal een paar minuten, steek dan je heupen achter je uit en laat ze ongeveer 45 graden zakken. Ga hoger staan ​​als 45 graden uw evenwicht beïnvloedt. Draai skaten in de gehurkte positie en skate normaal. Bijvoorbeeld, skate 30 seconden laag en normaal 30 seconden. Probeer dit 10 minuten, het verhogen van uw tijd als dit te gemakkelijk is en het verminderen van uw tijd als het te moeilijk is.

Een per keer

Deze oefening versterkt de quads en verbetert de balans. Een goede balans verhoogt de snelheid en het uithoudingsvermogen, die de spierspanning en ontwikkeling in uw benen beïnvloeden. Sta rechtop, buig je knieën een beetje en trek je schouderbladen naar beneden en naar elkaar toe. Til je rechtervoet van de grond en steek je heupen achter je uit. Laat je heupen ongeveer 2 centimeter zakken, eerder stoppen als 2 inch uw evenwicht verstoort. Houd 30 tot 60 seconden vast, en wissel dan van been. Lagere verder nadat je kracht hebt opgebouwd en verbeteringen in balans ziet.

Glijden naar je zij

Deze oefening daagt de hamstrings uit en bouwt spieren op in de quads en bilspieren. Skate normaal een paar minuten, buig dan je knieën en laat je heupen ongeveer 2 centimeter zakken. Schuif je rechtervoet 45 graden naar rechts. Volg met je linkervoet, schuif dan je linkervoet 45 graden naar links. Volg met uw rechterhand. Ga door met dit patroon, stoppen wanneer uw benen vermoeid raken. Laat je heupen verder zakken om de intensiteit te verhogen.

[Hoe u uw benen kunt versterken met rolschaatsen: https://nl.sportsfitness.win/sport--/figuurschaatsen/1002046127.html ]