Hoe te knieproblemen verminderen, terwijl Fietsen

Terwijl de fiets biedt een uitstekende low-impact aerobic workout , spier-en gewrichtsklachten kunnen ontwikkelen uit rijden, en de knie is geen uitzondering . Er zijn verschillende gezond verstand dingen die je kunt doen om te helpen voorkomen dat de knie problemen ontstaan ​​als gevolg van het wielrennen. Sommige zijn snelle oplossingen , en anderen vereisen een meer systematische aanpak . Wat je
Fiets nodig
Bike fitter
Personal trainer
Toon meer instructies
1

Zorg ervoor dat uw fiets goed zit . Stel uw stoel tot je een lichte buiging in je knie wanneer de pedalen op de 6 uur positie . Voor meer verfijnde positie aanpassingen , contact op met uw plaatselijke fietsenwinkel over de pasvorm diensten . Een fiets die goed is ingesteld voor de ruiter zorgt voor de minste hoeveelheid stress op de gewrichten wanneer je rijdt , met inbegrip van uw knieën. Kopen van 2

Controleer de pasvorm van uw fiets schoenen en uw pedaal " float . " Een fiets schoen die te los laat uw voet uitglijden wanneer de schoen wordt afgekapt in het pedaal . Dit kan torsie of scheren bewegingen die knieproblemen kunnen verergeren creëren. Zorg ervoor dat uw schoen past precies . Bovendien, sommige pedalen laten "zweven ", of kant naar de beweging van de voet tijdens het fietsen , terwijl anderen houden de voet stevig vergrendeld . Er is geen harde of snelle regel over wat het beste is , maar als je knieproblemen hebt , kan het de moeite waard om te controleren met een orthopedisch specialist gewend te werken met fietsers voor een aanbeveling.
3

Spin meer , mash minder. Logeren in de lagere versnellingen en het draaien van de pedalen bij hogere toerentallen , versus werken een hardere versnelling met meer stress op de knie is een uitstekende strategie te volgen als je probeert om stress te verminderen op de gewrichten in je benen , vooral de knieën .
Goedkope 4

Werk je knieën als je van de fiets . Conditioning werk, vooral in het off-season , is een geweldige manier om de knieën te versterken en problemen later te voorkomen . Neem contact op met een personal trainer voor een systematische aanpak , maar een regime van kraakpanden , knie extensies en soortgelijke oefeningen zullen afwerpen in een verbeterde spierkracht rond de knie .


[Hoe te knieproblemen verminderen, terwijl Fietsen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/spinnen/1002006517.html ]