Fietsen knieproblemen

Hoewel fietsen is makkelijker op de knieën dan de meeste sporten , is het nog steeds mogelijk om de knie pijn lijden fietsen. Problemen veroorzaakt door een slecht passende fiets of slechte trappen vorm kan worden verholpen , echter. Het krijgen van een professionele fiets fit en doet een gerichte versterking oefeningen zijn goede manieren van aanpakken van fietsen knieproblemen . Betekenis

Fietsen is over het algemeen minder belastend voor de knieën dan andere fitness-activiteiten , want er is geen impact op de gewrichten en omdat knieën zijn niet geïrriteerd door de soepele cirkelvormige beweging van trappen. Elke knie pijn die ontwikkeling doet , kan echter worden om effectief en snel te onderhouden .
Soorten

De meest voorkomende vorm van kniepijn geleden door fietsers is chondromalacia , die treedt op wanneer het kraakbeen onder de knieschijf ontstoken raakt van overmatig gebruik of letsel . Symptomen van chondromalacie zijn een doffe , zeurende pijn , stijfheid , een knarsend gevoel en pijn bij het klimmen of dalen trappen . Een manier om te voorkomen en te behandelen chondromalacie is om de quadriceps door gerichte oefeningen versterken ( zie bronnen ) .
Preventie /Solution

De beste manier om de knie te voorkomen pijn van fietsen is de pasvorm van uw fiets te repareren . Bij het kopen van een fiets, moet u een professional past alle elementen van de fiets naar je lichaam, zoals de afstand tot het stuur , cranklengte , schoenplaatje aanpassingen en zadelhoogte . Een slechte pasvorm is waarschijnlijk om u pijn veroorzaken niet alleen in je knieën , maar ook elders in je lichaam . Een andere belangrijke oorzaak van kniepijn is het gebruik van te uitdagende versnellingen tijdens het fietsen. Met behulp van een tandwiel dat is moeilijker dan nodig is voor de helling je navigeren zal het teveel druk op je knieën , en na verloop van tijd , zal leiden tot pijn . Vistuig gebruiken waarmee je comfortabel te draaien , ongeacht de helling . Ten slotte , controleer uw vorm tijdens het fietsen om ervoor te zorgen dat uw knieën niet zijwaarts bewegen tijdens het trappen , maar alleen in een op-en - neer gaande beweging . Zijwaartse beweging kan de irritatie van het kraakbeen in de knie te verhogen .
Overwegingen

lijden aan chondromalacie of andere knie aandoeningen betekent niet dat je hoeft te stoppen met fietsen . Maar denk eens aan afwisselend te fietsen workouts met krachttraining en zwemmen , die beide benen kracht en de algehele conditie te verbeteren terwijl het vermijden van irritatie door de repetitieve trapbeweging . Tijdelijk afnemende fietsen kilometers en intensiteit kan ook helpen verlichten van de pijn totdat de ontsteking afneemt en je een kans om de complementaire spieren , zoals de quadriceps en de hamstrings versterken
Time Frame hebben gehad.

Veel fietsers ontwikkelen knie pijn in het begin van het wielerseizoen , omdat ze beginnen te snel zodra de lente weer het toelaat . Begin het wielerseizoen matig en je knieën zal meer kans om u te blijven op de weg voor de lange termijn zijn.


[Fietsen knieproblemen: https://nl.sportsfitness.win/recreatie/Road-Biking/1002025702.html ]