Kickboksen en knieproblemen

Muay Thai en andere stijlen van kickboksen, of het nu gaat om cardio-oefeningen of vechtsporten, bieden rigoureuze oefening voor beoefenaars. Echter, je moet voorzichtig zijn in je training om blessures te voorkomen, vooral op je knieën. Overmatige slijtage van de knieën kan pijnlijk zijn - in de meest ernstige gevallen zelfs een operatie vereisen - en mogelijk uw kickbokstraining inperken.

Identificatie

De website van de International Fitness Association, of IFA, identificeerde een reeks oorzaken van knieblessures opgelopen door kickboksers. Deze oorzaken zijn onder meer onvoldoende warming-ups en rekoefeningen, hyperextensie van de knieën en bukkende bewegingen die de knieën kunnen overstrekken of verdraaien. Verder, het uitvoeren van een zijwaartse trap zonder de heup te draaien geeft laterale druk op de knie, stelt de IFA.

Soorten

Chiropractor en vechtkunstenaar Dr. John H. Park beschreef twee van de meest voorkomende soorten knieblessures die voorkomen bij kickboksers en andere vechtsporters in een artikel uit 2008 in het tijdschrift "Fight". De meeste blessures aan kniebanden, de weefsels die botten verbinden, het gevolg zijn van overijverige beginners of van fouten in competitieve gevechten. Veel voorkomende knieblessures voor kickboksers zijn verstuikingen van de voorste kruisband, ACL, en het mediale collaterale ligament, MCL. De ACL voorkomt hyperextensie van de knie. Het hyperstrekken van de knie tijdens het draaien en het weerstaan ​​van een beenstaking kan soms leiden tot een VKB-blessure. de MCL, aan de binnenkant van de knie, verbindt het been en de dij. Een klap aan de buitenkant van de knie kan vaak de MCL verwonden. Ook kunt u een acuut knieschijfletsel oplopen door een klap op de knie of een val.

Functies

Een kickbokser met een VKB- of MCL-blessure zal over het algemeen een ploffend gevoel voelen, onmiddellijk gevolgd door pijn, volgens Park. Andere symptomen van een VKB-blessure zijn zwelling van het kniegewricht en moeite met lopen. Als u uw MCL verwondt, u zult pijn voelen aan de binnenkant van de knie, evenals zwelling en een gevoel van instabiliteit in de knie.

Effecten

ACL-verstuikingen hebben drie gradaties van ernst. Een graad I verstuiking is pijnlijk, maar er is slechts minimale schade aan het ligament. Een graad II verstuiking brengt meer letsel met zich mee, evenals enige losheid in het kniegewricht. Een graad III verstuiking is de meest ernstige, waarbij het ligament volledig is gescheurd. Een MRI is nodig om de ernst van een ACL-verstuiking te bepalen.

Preventie/oplossing

Als u uw ACL volledig scheurt, je hebt een operatie nodig om door te gaan met de kickbokstraining en competitie. De operatie reconstrueert het ligament met ligamenten of pezen van een ander deel van uw been of van een kadaver. Na de operatie, je hebt fysiotherapie nodig, waarvan Park zegt dat je geblesseerde knie zo goed als nieuw kan worden. Om knieblessures tijdens de training te voorkomen, de IFA adviseert kickboksers om tijdens trainingen en wedstrijden de knieën zacht en licht gebogen te houden, en om overstrekking van de knieën te voorkomen bij het uitvoeren van trappen. De knie tapen als je een lichte verrekking hebt, helpt u ook verdere schade te voorkomen.

In de diepte verkennen

De combinatie van op body mass gebaseerde weerstandstraining en wandelen met hoge intensiteit kan zowel de spieromvang als de V˙O2-piek verbeteren bij ongetrainde oudere vrouwen. 2017

• Hayao Ozaki
• Tomoharu Kitada
• Takashi Nakagata
• Hisashi Naito

Samenvatting Een gerandomiseerde studie waarin aerobe oefeningen en weerstandsoefeningen worden vergeleken met een gezondheidsvoorlichtingsprogramma bij oudere volwassenen met artrose van de knie. De Fitness Artritis en Senioren Trial (FAST) 01 januari 1997

• Walter H. Ettinger
• Robert Burns
• Stephen P. Messier
• William Applegate
• W. Jack Rejeski

Abstract Krachttraining alleen, oefentherapie alleen, en oefentherapie met passieve manuele mobilisatie verminderen elk pijn en invaliditeit bij mensen met artrose van de knie:een systematische review. 01 januari, 2011

• Mariette J. Jansen
• Wolfgang Viechtbauer
• Antoine F. Lenssen
• Erik J.M. Hendriks
• Rob A. de Bie

Samenvatting Oefening en gewichtsverlies bij zwaarlijvige oudere volwassenen met artrose in de knie:een voorstudie. 01 september, 2000

• Stephen P. Messier
• Richard F. Loeser
• Michelle N. Mitchell
• Gianfranco Valle
• Timothy P. Morgan

Samenvatting Kniebiomechanica van de dynamische squatoefening. 01 januari, 2001

• Rafael F. Escamilla

Abstract

[Kickboksen en knieproblemen: https://nl.sportsfitness.win/martial-Arts/Martial-Art-Technieken/1002045876.html ]