Schouder Stretch Devices

Het bereiken van uw alarm uit te zetten , aankleden, haren kammen , het geven van een knuffel , het openen van uw auto deur en duwen van een winkelwagentje hebben allemaal een ding gemeen: ze vereisen een functionerende schouder . Het schoudergewricht heeft veel spieren , pezen en ligamenten , elk met een rol te spelen . Het houden van deze gezamenlijke stabiel en uitgerekt stelt u in staat om flexibiliteit te behouden , maar ook te voorkomen of te rehabiliteren verwondingen. Muur
Gebruik een muur om je schouder te rekken .

De eenvoudigste en goedkoopste schouder spaninrichting is een muur . Geconfronteerd met een muur en houd je rechterhand omhoog , uw ellebogen in een hoek van 90 graden , en uw onderarm en handpalm tegen de muur . Draai je borst naar links , het voelen van de rek aan de voorzijde van uw rechter schouder . Herhaal aan uw linkerkant . Aan de achterkant van je schouder strekken , houd je rechterarm helemaal recht . De buitenkant van je pink , pols en elleboog moeten allemaal tegen de muur op schouderhoogte . Draai je lichaam naar rechts. Herhaal aan de linkerkant. Vervolgens greep de bovenkant van een deurpost met je vingertoppen , je armen recht en breder dan schouderbreedte uit elkaar . Zet je voeten verder achter je de groter je bent. Leun naar voren met een rechte lichaam , het voelen van de stretch in je schouders . Houd alle stukken gedurende 15 tot 30 seconden .
Bands
Bands kunnen versterken zonder stress tijdens het uitrekken .

Bands zijn een andere schouder stretching apparaat . Ze zijn niet zo goedkoop als een muur , maar ze zijn dicht . Kies een band die eerlijke vereist tot matige inspanning te trekken . Ga op de band met beide voeten terwijl u de handgrepen . Hef je handen tot ongeveer het niveau van je oren , en zet je ellebogen een hoek van 90 graden met de onderarmen naar voren . Langzaam draai je onderarmen voor je in een neerwaartse positie helemaal naar boven en helemaal naar beneden 10 keer. Uw bovenarmen moeten parallel aan de vloer blijven . Stop in de hoogste stand . Handhaving van de 90 - graden bocht in je armen , breng uw polsen en ellebogen samen voor u , naar het midden van je borst . Keer terug naar de startpositie . Een andere optie is om soep blikjes in plaats van banden gebruiken met dezelfde beweging .
Sporten Bal
gewoon de bal onder je schouder maakt een wereld van verschil .

Liggend op een bal , zoals een racket , tennis of lacrosse bal die heeft wat te geven met behoud van stijfheid wanneer je je gewicht op , rekt ook je schouder . Liggen open op de vloer en leg de bal onder je schouder . Til je heupen van de grond met de buitenkant van je schouder op de bal . Rol de bal langzaam over je hele schouders. Herhaal aan de andere kant . Gedurende twee minuten aan elke kant . Dit stuk is handig bij het herstellen van inspannende gewichtheffen , zware arm gebruik activiteiten of als geleidelijke stretching na een periode van inactiviteit .
Rotater

Een rotater is een plastic apparaat je kopen om je schouder te rekken . Het zorgt ervoor dat de rek is anatomisch correct. Je riem het apparaat aan uw pols , immobiliseren je arm in de beste hoek . Met de andere hand de rotater bewegen in verschillende richtingen . De rotater zorgt ervoor dat de arm niet te ver gaan in elke richting als het niet stabiel is, pijnlijk of die herstellen van een blessure . Dit apparaat is de duurste , maar het laat je alleen eerder dan nodig een tweede persoon om u te helpen rekken .


[Schouder Stretch Devices: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/stretching/1002000545.html ]