Teruggaat voor Bodybuilding

Grote spieren van bodybuilding kan leiden tot verminderde bereik van de beweging . Grootte en symmetrie zijn de doelen van de bodybuilders , maar dat betekent niet dat je niet mag strekken . Door het verlengen van de spiervezels tijdens het spannen , kun je eigenlijk een betere spiercontractie , en helpen pijn of ongemak te voorkomen . Terug stukken voor bodybuilding moet worden gedaan na elke training , of ten minste twee of drie keer per week . Flexibiliteit Tips

Stretching moet goed voelen , of in ieder geval niet pijnlijk zijn . Er kunnen ongemak als je echt pijn van een training , maar het mag nooit veroorzaken of verergeren, een blessure. Strek je rug aan het eind van de training wanneer uw spieren warm zijn. Gemak zachtjes in elke stretch en stop als je voelt een trekkende gevoel . Houd elke rug gedurende 15 tot 30 seconden en herhaal 1-3 keer .
Vaste Bar Terug Stretch

De vaste bar terug uitrekken zal helpen strek je lats , achter voorschouders , valstrikken en rhomboidei . Pak een vaste bar op een gewicht machine met uw rechterhand ongeveer borsthoogte . Zit je heupen terug alsof je hurken en leun je romp naar voren, zodat je borst en buik wijzen op de vloer. Uw rechterhand houdt uw lichaamsgewicht als de arm uitstrekt . Houden en herhaal de rek met je linkerarm . U kunt ook de rek die de bar met beide handen .
Kind opleveren

van het kind opleveren is een yoga houding die zal strekken over je rug en door middel van je schouders . Knielen op een mat en leun je heupen terug op je hielen . Als dit oncomfortabel , oprollen van een handdoek en leg het onder je kont over je enkels . Houd je heupen in deze positie de hele tijd . Leun je bovenlichaam voorover over je dijen . Leg je armen naast je dijen met je voorhoofd op de grond . Als dit oncomfortabel is , plaats je handen met een vuist op de top van de andere en rust je voorhoofd op je handen . Hou deze positie , ontspannen je lichaam.
Liegen Rotation

De liggende rotatie stretch zal uw onderrug en schuine geraakt en je kan zelfs het gevoel dat het in je borst en schouders . Ga liggen op je rug op een mat . Buig je knieën en zet je voeten plat op de grond , vlak naast elkaar . Leg je armen langs je lichaam in een T - positie om je bovenlichaam te ondersteunen , en een goede stretch . Sluit voorzichtig je benen over aan de linkerkant . Stop wanneer je voelt een zachte trekken in je rug . Hold , schakel dan je benen zachtjes over naar de andere kant .


[Teruggaat voor Bodybuilding: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/stretching/1002000546.html ]