Schouder rekoefeningen

De schouder is een veelzijdig gewricht met een breed bereik van de beweging die het mogelijk maakt de armen vrij rond het lichaam te bewegen . Het oprekken van de schouder voor fysieke activiteit helpt flexibiliteit , bereik van de beweging te behouden en kan helpen spanning en letsel te voorkomen. Cross Schouder Stretch

Het kruis schouder stretch is een basische stuk dat is gebruikelijk om te zien atleten presteren onmiddellijk voorafgaand aan de activiteit . Het traject kan worden uitgevoerd vanuit een zittende , staande of liggende positie . Om het traject te beginnen , hebben beide armen rustend op de zijkanten , breng dan een arm naar voren en plaats de elleboog op het midden van de borst of zo dicht mogelijk bij het ​​midden van de borst als je kunt krijgen . Nu bereiken onder de elleboog die op de borst met je andere arm , en beker de elleboog en triceps met uw hand . Gebruik de greep op de holle elleboog tot trek de arm verder over de borst , waardoor het te rekken op de schouder . Zodra je voelt dat de schouder stretching, stoppen met trekken en houd de stretch voor ongeveer 15 tot 20 seconden , schakel dan over en doe hetzelfde traject met de andere arm .
Terug Schouder Stretch

De achterwaartse schouder stretch kun je beide schouders tegelijk rekken , en kan alleen of met een partner worden uitgevoerd . Om te beginnen , sta op en laat je armen te rusten langs je lichaam . Beweeg je armen achter je en interlace je vingers . Als u een partner beschikbaar is, hebben haar plaats haar handen onder je interlaced handen , en hef langzaam je armen omhoog , het induceren van een stretch in je schouders . Communiceren met je partner als wanneer u krijgt een goed stuk houd dan deze positie gedurende 20 seconden . Als u niet beschikt over een partner , buigen in de taille na interlacing je vingers. Blijf buigen totdat je armen achter je rug naar boven zijn gericht . Nu , beweeg je armen iets naar je hoofd, waardoor ze recht op de ellebogen , totdat je voelt een diepe stretch in de ellebogen . Blijf gedurende 20 seconden ; laat vervolgens de armen terug naar beneden te gaan en staan ​​een back-up .
Verhoogde Elbow Stretch

De verhoogde elleboog stretch is een andere veel voorkomende schouder stretch gebruikt in warm-ups door vele atleten. Om te beginnen , staan ​​of zitten in een rechtopstaande positie , en hef een arm recht omhoog over het hoofd . Buig de arm bij de elleboog en laat de palm naar beneden vallen achter het hoofd. Nu de elleboog zal omhoog wijzen naar het plafond . Nu steek je vrije arm en de kop van de verhoogde elleboog met het handje . Trek de elleboog zachtjes over de rug van het hoofd totdat je voelt een diepe stretch in de schouder . Houd dit 20 seconden en herhaal de rek met je andere arm . Een alternatief voor het trekken van de elleboog om een stuk te induceren is om een ​​handdoek of iets dergelijks te houden in de hand van de arm uitgerekt , waardoor het hangen achter je rug . Door het steken van uw vrije arm achter je rug , kan je naar beneden trekken op de handdoek zachtjes om het traject te starten .


[Schouder rekoefeningen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/stretching/1002032780.html ]