Schouder rekoefeningen
Het kruis schouder stretch is een basische stuk dat is gebruikelijk om te zien atleten presteren onmiddellijk voorafgaand aan de activiteit . Het traject kan worden uitgevoerd vanuit een zittende , staande of liggende positie . Om het traject te beginnen , hebben beide armen rustend op de zijkanten , breng dan een arm naar voren en plaats de elleboog op het midden van de borst of zo dicht mogelijk bij het midden van de borst als je kunt krijgen . Nu bereiken onder de elleboog die op de borst met je andere arm , en beker de elleboog en triceps met uw hand . Gebruik de greep op de holle elleboog tot trek de arm verder over de borst , waardoor het te rekken op de schouder . Zodra je voelt dat de schouder stretching, stoppen met trekken en houd de stretch voor ongeveer 15 tot 20 seconden , schakel dan over en doe hetzelfde traject met de andere arm .
Terug Schouder Stretch
De achterwaartse schouder stretch kun je beide schouders tegelijk rekken , en kan alleen of met een partner worden uitgevoerd . Om te beginnen , sta op en laat je armen te rusten langs je lichaam . Beweeg je armen achter je en interlace je vingers . Als u een partner beschikbaar is, hebben haar plaats haar handen onder je interlaced handen , en hef langzaam je armen omhoog , het induceren van een stretch in je schouders . Communiceren met je partner als wanneer u krijgt een goed stuk houd dan deze positie gedurende 20 seconden . Als u niet beschikt over een partner , buigen in de taille na interlacing je vingers. Blijf buigen totdat je armen achter je rug naar boven zijn gericht . Nu , beweeg je armen iets naar je hoofd, waardoor ze recht op de ellebogen , totdat je voelt een diepe stretch in de ellebogen . Blijf gedurende 20 seconden ; laat vervolgens de armen terug naar beneden te gaan en staan een back-up .
Verhoogde Elbow Stretch
De verhoogde elleboog stretch is een andere veel voorkomende schouder stretch gebruikt in warm-ups door vele atleten. Om te beginnen , staan of zitten in een rechtopstaande positie , en hef een arm recht omhoog over het hoofd . Buig de arm bij de elleboog en laat de palm naar beneden vallen achter het hoofd. Nu de elleboog zal omhoog wijzen naar het plafond . Nu steek je vrije arm en de kop van de verhoogde elleboog met het handje . Trek de elleboog zachtjes over de rug van het hoofd totdat je voelt een diepe stretch in de schouder . Houd dit 20 seconden en herhaal de rek met je andere arm . Een alternatief voor het trekken van de elleboog om een stuk te induceren is om een handdoek of iets dergelijks te houden in de hand van de arm uitgerekt , waardoor het hangen achter je rug . Door het steken van uw vrije arm achter je rug , kan je naar beneden trekken op de handdoek zachtjes om het traject te starten .
[Schouder rekoefeningen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/stretching/1002032780.html ]