Hoe te Stretch Diep in de Heup buigspieren Met Machines

De heupbuigers bestrijken heel wat grond , als ze verspreid rond je heupen . Zij omvatten de tensor fasciae latae aan de buitenzijde van elke dij , de pectineus op de dijen , de iliopsoasspieren op de buitenkant van de dijen en onderrug , de rectus femoris langs de voorkant van elke dij en de sartorius , die zich uitstrekt van elke heup aan de knie . Deze spieren helpen verhuizen van uw dij naar je buik - picture je knie stijgt als je traplopen , bijvoorbeeld. Heupflexor stukken , dus meestal leiden longeren of soortgelijke acties die je knieën te verhogen . U kunt een aantal van deze stukken op machines doen om te helpen verbeteren van uw flexibiliteit en atletische prestaties , en mogelijk verminderen uw kans op letsel . Wat je
Slee rekmachine
Lever rekmachine
nodig
Toon meer instructies
Slee Stretch
1

Stap in de machine en pak de handgrepen . het kopen van 2

Plaats uw rechtervoet op het platform van de machine , onder het rechter handvat .

Rust Goedkope 3 je linkerknie en scheenbeen aan de lange , gewatteerde steunbalk . Je moet in een longeren positie met je rechter knie gebogen over 90 graden .

Druk op de release grepen de machine 4 , duw met je linkerbeen naar het pad terug te gaan en te verdiepen de rekken. Stop wanneer je voelt beklemmend gevoel rond je linkerheup . Houd je benen stil en houd de rek 20 tot 30 seconden.
5

Breng je linkerbeen naar voren , sta op en herhaal de rekken door het plaatsen van uw rechterbeen op het pad .


Lever Stretch
6

Flip de stoel van de hendel machine weer om ruimte te maken voor je achterste been .

Stand
7 rechtstreeks in de machine , met uitzicht op de bars. Plaats je linkerbeen naast of onder het apparaat .

Houd 8 het stuur om je evenwicht te bewaren als je je rechter knie buigen en je voet achter je te verhogen . Zet de bovenkant van je voet op het bovenste gedeelte van scheenbeschermers pad van de machine. Je rechter knie moet

Squat langzaam 9 gebogen worden op bijna een rechte hoek . Terwijl je je rug recht . Buig je linkerknie en schuif uw heupen naar voren totdat je de rek voelt in je rechter bovenbeen en heup . Blijf gedurende 20 tot 30 seconden zonder stuiteren .
10

Rise naar de startpositie en herhaal de stretch met je andere been .


[Hoe te Stretch Diep in de Heup buigspieren Met Machines: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/stretching/1002000544.html ]