A Leg - to- Torso Stretch

Als je vastzit achter een bureau de hele dag , stretching kan helpen verlichten van spierspanning en het verbeteren van de circulatie . Leg- to- romp strekt beweeg je benen om je romp en kunnen helpen met spierkrampen geassocieerd met lange termijn zitten . De spieren die je rekken hangt af van de specifieke stretch je doet. Altijd warm- up van uw spieren voordat je rekken met ten minste vijf tot 10 minuten licht cardio . Hamstring Stretch

spanning in je hamstrings kunnen opbouwen snel , waardoor rug en heup pijn . Probeer zitten met je rug recht en de benen gestrekt voor je . Buig je romp naar beneden over je dijen , terwijl het bereiken van je tenen met je armen . Houd dit 20 tot 30 seconden . Om variatie aan dit stuk toe te voegen , probeer dan wijzen je tenen voor een 30 - tweede ronde van het traject, dan uitrekken ze voor de tweede 30 - tweede versie .
Back Stretch
< p> Probeer stretching uw rug door liggend op je buik , dan is het opheffen van je romp omhoog en rusten op je handen . Buig je knieën en beweeg je voeten terug naar je hoofd , waardoor je benen in de richting van je romp , alsof je probeert om de achterkant van je hoofd te raken met je tenen . Houd je nek recht en voorkomen dwingt het traject, houd dan gedurende 30 seconden.
Hip Stretch

Om je heupen te strekken en los je rug , zit op de vloer met je rug recht en beide benen gestrekt voor je . Buig vervolgens een knie en trek je been omhoog naar je romp terwijl je je voet plat op de grond . Draai aan dezelfde kant als de verhoogde been en houd gedurende 30 seconden . Schakel dan zijden door het opvoeren van het andere been en draaien naar de andere kant .
Rek Quadricep

Maak uw quads door liggend gezicht naar beneden op de grond , met je benen recht uit achter je . Trek een been omhoog naar je romp door het buigen van de knie en het positioneren van je kuit , zodat het tegen de achterkant van je dij . Trek voorzichtig omhoog op uw enkel totdat je rek voelt , houd dan gedurende 30 seconden en van plaats verwisselen . U kunt ook dit stuk door op te staan ​​en dan buigen een been achter je , zodat je hiel raakt je billen .


[A Leg - to- Torso Stretch: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/stretching/1002006766.html ]