Strekt zich de Disc Area in de Rug

Disc problemen in de rug meestal resulteren in pijn en ongemak . Hoewel het geen genezing , stretching kan vaak enige verlichting aan de rugpijn . Raadpleeg uw arts voordat het uitrekken van de schijf gebied van uw rug en stopt als het uitrekken ooit pijnlijk wordt . Strekt zich voor je rug schijven kunnen helpen om de spierspanning om hen heen, die vaak het verminderen van de pijn te verlichten. Therapie Ball Bounce

Roep de hulp van een therapie bal te rekken en te verlichten uw schijf pijn , suggereert de Hernia Oefening website. Zitten op een grote therapie bal een keer per dag en zachtjes stuiteren jezelf op en neer . Alleen stuiteren een kleine hoeveelheid --- niet zozeer stuiteren dat je onderste komt off van de bal . Deze oefening rekt en verlicht de spieren die de schijven omringen. Bovendien , de pompende beweging helpt de gewonden schijven te genezen door uitpompen slechte toxines --- die het genezingsproces kunnen vertragen --- en brengen verse zuurstof en voedingsstoffen naar de schijven . Therapie ballen zijn verkrijgbaar bij de meeste sportieve goede winkels .
Half Spinal Twist

verdraaien van je rug niet alleen rekt zich uit en verzacht pijnlijke spieren , maar profiteert andere delen van het lichaam ook. Om dit traject te voeren , knielen op de grond en zitten op je voeten met je hielen naar buiten gericht . Zitten aan de rechterkant van je voeten , zodat je billen op de vloer zijn en uw voeten aan uw linkerkant . Til je linkerbeen over je rechterbeen en plaats uw platte voet op de grond , zodat uw linker hiel de buitenkant van je rechterknie aanraakt . Zorg ervoor dat u rechtop zitten . Strek je armen uit naar uw kant op schouderlengte , en draai naar links. Breng je armen naar beneden , zodat je rechterarm rust op de buitenkant van je linkerknie en je hand kunt uw linker voet grijpen . Plaats uw linkerhand op de grond achter je. Draai zo ver als je kunt naar links en adem uit terwijl dit te doen . Herhaal dit stuk gaat in de tegenovergestelde richting nadat u uw benen en armen hebben aangepast om te gaan in deze richting .
Single Leg

Verhoogt strakke spieren in je rug kan een schijf probleem verergeren en zo kun strakke hamstrings . Daarom kan presterende stukken dat beide delen van je lichaam werkt zeer gunstig zijn, suggereert het ABC van Yoga website. Single leg raises kan je onderrug en hamstrings rekken tegelijk , die hopelijk een deel van de pijn die je ervaart zal verlichten . Om dit traject te voeren , liggen plat op je rug met je armen langs je lichaam . Til je rechterbeen in de lucht en adem als je dat doet . Na enkele ogenblikken , verlaag je been tijdens het uitademen . Herhaal het proces met je linkerbeen en het uitvoeren van deze oefening drie keer. Adem in en weer hef je rechterbeen , maar deze keer , omklemmen het met beide handen en breng het in de richting van je borst , waarbij je je hoofd naar beneden . Adem een ​​paar keer , dan hef je kin naar je scheenbeen en houd dit stuk voor een diep adem . Langzaam --- en met controle --- laat de poot naar beneden en herhaal het proces met de tegenoverliggende been .


[Strekt zich de Disc Area in de Rug: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/stretching/1002032719.html ]