Achillespees Stretches Met behulp van een Foam Roller

Het schuim roller en de achillespees gaan samen als pindakaas en jam . Uw onderbenen ervaren opluchting als je ze rekken met een schuimroller . U kunt dit doen in het comfort van uw eigen huis wanneer u het nodig om je strakke benen te ontspannen. De Achilles werkt hard voor u tijdens uw activiteiten . De roller geeft Achilles ontspanning en verbetert de bereik van de beweging de enkels ' . Foam Roller

Schuimrollen zijn fitness instrumenten die worden gebruikt voor stretching en spierversterkende oefeningen . De rollers zijn tussen 4 en 6 cm in diameter en 1 tot 4 meter lang . U kunt rollen die vol of half zijn te vinden, waar de ene zijde plat is gesneden . Voor de Achilles stretch , een volledige schuimroller is het beste, want het geeft je een groter bereik van de beweging . De roller zorgt voor verlichting voor strakke spieren en pezen door druk uit te oefenen die de spieren dwingt om te ontspannen .
Achillespees

De achillespees is de sterkste pees in het lichaam . Gelegen op de onderste helften van de achterkant van je kuiten , moeten de pezen sterk om u te helpen met lopen te zijn , rennen, springen , touwtje springen, wandelen en traplopen . De achillespees is ook verantwoordelijk voor het aansluiten van uw kuitspieren aan uw hiel . Het kan worden overwerkt met overmatige lichaamsbeweging of als je hoge hakken te dragen , die zij in de behoefte van het uitrekken verlaat . Strek de Achilles door het uitrekken van de bijbehorende spieren van de kalveren .
Roller Stretch

Om de rol te gebruiken , wat ruimte moet je bewegen zoals je terugdraaien en weer. Heeft oefening versnelling niet dragen, dat je hele been bedekt - de naden of opeenhoping van materiaal interfereren met gladde rollen . Stel het schuim roller op de vloer en plaats het horizontaal voor je . Ga op de grond met je ene been recht , met je kuit rusten op de rol. Plaats de roller iets onder uw kuitspieren , maar hoger dan je enkels . Draai je rechterbeen van links naar rechts als je je voelt de opluchting in je kuit . Dan gebruik je handen om u te ondersteunen als je rolt op en neer , dat zich uitstrekt tussen je enkels en de achterkant van je knie. Herhaal de stukken twee of drie keer per been en 15 tot 30 seconden per keer .
Veiligheid

Voor de beste resultaten , creëren een ruimte vrij van rommel of zaken die zouden kunnen rollen onder je of de rol. Als je zit op de grond , het centrum van uw gewicht tussen je zitbotjes om je rug te beschermen en behoud van een goede houding. U kan een lichte ongemak voelen als je de rek uit te voeren , maar als je geen pijn ervaart , laat de rek en neem contact op met uw arts . Voer de stukken eenmaal of tweemaal daags om de flexibiliteit in uw achillespezen verbeteren.


[Achillespees Stretches Met behulp van een Foam Roller: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/stretching/1002006763.html ]