Fysieke uitrekken zich voor het Midden Terug

Voorstellingen teruggaat is een eenvoudige en effectieve manier om uw spieren los en verminderen het risico op letsel. Ook kan teruggaat ongemak te verlichten wanneer uw rug is gewond en kan ontlasten na een intensieve training . Een artikel in de 2011 " Archives of Internal Medicine " vond dat teruggaat effectiever waren dan yoga en onderwijsfolders , en de positieve resultaten duurde maanden na afronding van de studie . Begrijpen hoe de fysieke stukken uit te voeren voor uw rug zal helpen om uw houding te verbeteren en pijn verminderen en verwondingen . Side- to- Side Stretch

Strek je laterale rugspieren door het invullen van een side - to-side manoeuvre . Terwijl liggend op je rug , buig je knieën naar je voeten op de grond gezet . Zonder dat je je kofferbak van de vloer, draai je je benen en bekken aan uw linkerkant , waarbij je je knieën tegen elkaar en heupen en knieën gebogen . Langzaam uitademen als je terugkeert naar de uitgangspositie en adem als je naar rechts te draaien op dezelfde manier . Voeg nog een stretch terwijl liggend op je rug . Begin door te liegen helemaal plat op de grond met je benen recht . Hef je armen boven je hoofd totdat ze rusten op de vloer boven je. Strek omhoog met je armen op en neer met je benen alsof je probeert te krijgen groter . Adem uit terwijl je oplopen en houd gedurende 30 seconden , en adem als je terug naar het begin .
Terug Curl Stretch

Om de gehele lengte van uw rug te strekken , het uitvoeren van een back krul stretch . Begin met je rug recht en buig je knieën in een semi - squat positie . Duw langzaam je rug naar buiten , een wervel in een tijd , te beginnen in de buurt van je bekken . Werken langzaam omhoog duwen van de wervels totdat u uw nek te bereiken. Als je hoger op je rug , geleidelijk strek je knieën , zodat je staan ​​rechtop met een rechte rug op het einde . Adem op weg naar boven en adem als u terugkeert naar de semi - squat positie om opnieuw te beginnen ; . Meerdere malen te herhalen
Fysieke Rekt op het Werk

Terwijl het werken aan uw bureau , kunt u beklemming of spanning in je rug voelen . Opstaan ​​vaak , ten minste een keer per uur , en strek je armen boven je hoofd als je je rug omhoog te rekken . Ook kunt u rekken met een zittende rotatie stretch. Terwijl in je stoel , breng je linkervoet over je rechterknie alsof u uw benen . Houd je rechtervoet geplant op de grond en pak je linkerknie terwijl je je romp te draaien naar links. Houd deze positie 15 seconden vast en herhaal vijf keer voor elke kant .
Richtlijnen voor Rek

Wees voorzichtig met stretching alleen strekken tot het punt waar u volledig zijn uitgerekt , maar hebben geen ongemak . Veel oude nummers zijn gerelateerd aan spier ongelijkheid en dus moet u mogelijk een spier te rekken en versterken van haar tegengestelde spier. Zie een medische professional op eventuele ernstige pijn , vooral als het gepaard gaat met gevoelloosheid of tintelingen in uw armen of benen . Werk met een fysiotherapeut om een aangepaste oefening regime te maken als back stukken zijn niet genoeg om uw pijn te verlichten en zorgen dat u meer lenig voelt .


[Fysieke uitrekken zich voor het Midden Terug: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/stretching/1002006791.html ]