Strekt zich uit over de Anterior Scalene
De voorste scaleni bevinden zich langs elke kant van je nek . De spieren lopen vanaf de zijkant van de C3 tot C6 wervels de eerste rib aan dezelfde kant . Hoofdfuncties van de scaleni ' zijn anteflexie van de nek of het brengen van je kin naar je borst , en lateroflexie , waardoor je oor naar je schouder aan dezelfde kant . Het fungeert ook aan de voorkant van je nek gezamenlijke en werken stabiliseren in combinatie met meerdere spieren en botten om je ruggenmerg beschermen.
Setup
U kunt de voorste voltooien scalenus spieren stretch hetzij tot vaststelling of zitten. Als u tot vaststelling , houd je linkerhand aan je zijde , met je elleboog recht, en het niet bewegen tijdens de oefening . Als je zit , leg die hand onder je billen en zitten op het gedurende de gehele oefening . Door dit te doen zal de linker schouder te stabiliseren en helpen om een optimale anterieure ongelijkzijdige stretch bereiken .
Basic Stretch
Zodra je je lichaam hebt geplaatst , draai je je hoofd naar je rechter elleboog . Wikkel je rechterarm rond de achterkant van je hoofd en raak je oor met je rechterhand . Vanuit deze positie , met je hoofd nog steeds gedraaid , trek zachtjes met je rechterarm om je nek zijwaarts buigen . Je moet een stuk gevoel van bij de achterkant van uw kaak om ergens in de buurt van uw sleutelbeen of sleutelbeen . Ga langzaam terug naar de startpositie en herhaal voor de andere kant. U kunt het midden scalene richten door naar voren tijdens het traject, of het achterste scalene door het draaien in de richting van je linker elleboog .
Consderations van Rek
Bij het uitvoeren van het traject, zorg om alleen verplaatsen naar het punt van weerstand en nooit rekken voorbij dat punt . Om uw bereik van de beweging te verhogen , dagelijks herhaal de oefening minstens 10 keer , houden gedurende 10 tot 30 seconden , terwijl het strekken van de voorste scalenus spieren . Adem langzaam uit als je rekken en adem volledig als je terugkeert naar de uitgangspositie . Praat met uw therapeut of medische professional voor het begin van alle strekken routine om uw nek is stabiel genoeg om het traject veilig tolereren .
[Strekt zich uit over de Anterior Scalene: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/stretching/1002006768.html ]