Strekt zich uit tot Versterken van de Lower Back

De voordelen van een goed uitgevoerde stuk zijn erkend door de hedendaagse fitness-experts . De toename in het bereik van de beweging , sterkere spieren , vermindering van pijn en verminderde vermoeidheid van een individu zijn allemaal goede redenen om te rekken . Het oprekken van de complexe groep van spieren die onderrug gezondheid onderhoudt zal het lichaam helpen bij staan ​​rechtop en bewegen , draaien en buigen in meerdere richtingen . Permanent Knie naar borst Stretch

onderrug ondersteunt al het gewicht van de romp , zodat het de gewonde gebied van de wervelkolom . De staande knie - to- borst stuk richt zich op de iliocostalis lumborum ( een spier die loopt van het bekken naar de lagere ribben ) en de gluteus maximus . Rechtop staan ​​en breng een knie naar je borst je handen te gebruiken . Handhaaf een goede balans in dit traject . Indien nodig , leunen tegen een muur of deurpost te voorkomen vallen .
Knielen Terug Rotation Stretch
Voer deze rekken door geknield op je handen en knieën .

knielende opnieuw rotatie strekken werkt iliocostalis lumborum , de intertransversarii ( een reeks van spieren die dwarsuitsteeksels de wervels te sluiten ) en de multifidus ( spieren aan elke zijde van de wervelkolom die steun plaatsen en draaien van de wervelkolom ) . Begin met het knielen op de grond op handen en voeten , dan hef je rechterarm . Draai je middelvinger rug en je schouders tijdens het kijken . Zorg ervoor dat je arm houden recht omhoog wijst en bijhouden van uw hand met je ogen . Dit zal het traject verbeteren en verlengen van de uitbreiding van de spieren .
Spinal Roll
Een yoga mat is ideaal voor het opvangen van je ruggengraat voor dit traject .

Strek een groot scala aan lagere spinale spieren door het uitvoeren van de spinale roll. Begin op een mat of tapijt om letsel te voorkomen . Vanuit een zittende positie , gebruik je handen en armen om je knieën te trekken naar je borst . Met een zachte beweging , oprollen en weer op je rug , het handhaven van een verscholen kin naar je borst . Praktijk gecontroleerd en zelfs beweging langs je ruggengraat . Voer deze hetzelfde traject voegen gekruiste benen op de achterwaartse roll en uncrossing op de roll-up . Wissel de richting van gekruiste benen met elke rol .
Lying Leg Cross -Over Stretch
Begin met het tot op de vloer op zacht oppervlak .

De liggende been cross-over traject richt zich op de iliocostalis lumborum , multifidus , intertransversarii en de gluteus maximus , medius en minimus . Begin met het opleggen van een kleed of mat en steekt een been over het andere , waarbij je je armen gestrekt en zelfs met je schouders . Houd benen recht en laat je rug en heupen te draaien in deze beweging . Zorg ervoor dat je schouders op de grond blijven en de gestage en beheerste beenbeweging met rechte benen te onderhouden . Laat het gewicht van je been doen de meeste van de rekken.


[Strekt zich uit tot Versterken van de Lower Back: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/stretching/1002022347.html ]