Rekoefeningen voor het hakken en Kalveren

Rek voor de kuiten en enkels gaan hand -in- hand, omdat de nauwe relatie van de gastrocnemius , soleus spier-en achillespees . De spieren van de kuit en hiel kun je lopen, rennen , zwemmen , staan ​​en wijzen je tenen . Aangezien deze spieren zo vaak worden gebruikt , ze verdienen een stretching routine om flexibiliteit te verhogen en mogelijk verminderen het risico op kuit - en -enkel -gerelateerde verwondingen . Altijd in overleg met uw arts voordat u begint een stretching routine , vooral als je een reeds bestaande been of enkelblessure . Standing Calf Stretch

Voor het uitvoeren van staande kalf stukken , staan ​​ongeveer 2,5 meter van een muur met je tenen naar de muur . Stap voorwaarts met je rechtervoet , zodat je grote teen is ongeveer 6 centimeter van de muur terwijl je je linker voet plat op de grond achter je. Plaats je handpalmen plat op de muur, zodat uw polsen zijn niveau met je neus terwijl je je duim op schouderbreedte uit elkaar . Buig je ellebogen en je rechter knie als je je schouders en borst bewegen in de richting van de muur totdat je voelt een pijnloze stretch in je linker kuitspier . Houd je linker hiel op de vloer tijdens het traject , zodat zowel uw kuit en de enkel te worden opgerekt . Tijdens het traject, houd je hoofd zelfs met je ruggengraat , terwijl de aanbestedende uw buikspieren voor extra steun in de rug . Blijf gedurende 30 seconden en schakel de benen .
Platform Stretch

U kunt de stap stretch doen met een trap , een platform of zelfs een veilig stuk van 2 - door - 4 board . Het gezicht van uw platform keuze en plaats uw beide voeten plat op het platform met je hielen , zelfs met de rand achter u . Als u gebruik maakt van een bord , gewoon staan ​​met je tenen aanraken van de zijde van het bord . Plaats de bal van je rechtervoet op de rand van het platform , dus je boog en hiel hangen af ​​van het platform. Verlaag uw rechter hiel naar de grond met behulp van langzame en gecontroleerde bewegingen , terwijl de bal van je voet blijft op het platform . Zodra je de rek voelt , houd deze positie gedurende 30 seconden dan overschakelen naar je linkervoet .
Handdoek Stretch

Ga zitten met je knieën gebogen en je voeten plat op de vloer in de voorkant van je lichaam. Betrek uw buikspieren te helpen stabiliseren uw wervelkolom tijdens het traject . Leg het midden van een handdoek onder de bal van je rechtervoet en met een uiteinde van de handdoek in elke hand , verbreed uw rechterbeen . Houd je linker knie gebogen en je linker voet plat op de grond , dus het is niveau met je rechterknie . Trek voorzichtig de handdoek in de richting van je lichaam totdat je rek voelt . Blijf gedurende 30 seconden en schakel de benen .
Beneden toegekeerde Hond

Start op je handen en knieën , terwijl de uitoefening van uw buikspieren om je wervelkolom stabiel te houden en rechtdoor . Uw rug niet boog tijdens beneden toegekeerde Hond . Houd je knieën op de grond , en als je je enkels te brengen van de grond flex je enkels zodat je tenen op de vloer . Tegelijkertijd verbreed uw ellebogen en knieën , zodat je billen in de lucht en je bent in een omgekeerde V-vorm positie . Verdiepen van het traject door het verleggen van je handpalmen in een opwaartse beweging tegen de vloer, zodat je dijen bewegen achteruit . Houd deze stretch voor 30 seconden .


[Rekoefeningen voor het hakken en Kalveren: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/stretching/1002006840.html ]