Low Back Rekt met een andere persoon

De meest uitdagende deel van een stretching regime voor veel mensen is niet de oefening, maar de rallysport om de oefening te doen in de eerste plaats . Door het aantrekken van een partner om onderrug strekt uitvoert, kunt u uw motivatie te behouden en vasthouden aan een regelmatige stretching programma . Een partner kan u niet alleen maar aanmoedigen om harder te werken in een stretch , maar ook weerstand dat komt neer op het gebruik van gewichten . Knie en been liften

A - partner bijgestaan ​​stretch voor je onderrug , billen en hamstrings kan worden uitgevoerd vanuit een liggende positie . Ga op je rug liggen met je benen volledig gestrekt . Buig de rechter knie en trek het naar je borst . Laat je partner langzaam en duw je rechter scheenbeen verder in de richting van je borst , de verdieping van de stretch. Houd de piekpositie acht tot 15 seconden . Terug naar de beginpositie . Schakel benen en herhaal de rekken. Breng uw linker en rechter knieën naar je borst als een duiker in een plooi positie . Uw partner kan beide knieën duwen verder in de rekken. Een variatie van dit traject is het verhogen en verlengt werkende been aan het plafond . Laat uw partner zorgvuldig duw je been naar je borst gedurende 10 seconden . Contract je beenspieren als je je been te verlagen voor 3-5 seconden .
Stretching in Splits

Een uitdagende stretch voor uw onderrug , heupen en benen vereist dat u en uw partner op de grond zitten en tegenover elkaar in een zijwaartse split . Spreid je benen wijd uit elkaar , waarbij je je knieën recht en je hamstrings op de grond . Raak je voeten met de voeten van je partner, zodat je vier poten vormen een diamantvorm. Houd de rechterhand van je partner met je rechterhand . Beweeg je linkerhand aan je zijde . Leun naar achteren op de grond , trek je partner langzaam naar voren . Doe dit 10 seconden en terug naar de beginpositie . Achteruit rollen zodat je partner leunt naar achteren en trekt je naar voren . Herhaal de oefening, maar schakelen handen .
Crossovers

Gebruik een rotatie van een liggende positie te rekken je onderrug , heup flexoren en bilspieren . Lig op je rug met de armen gestrekt langs je lichaam . Houd je schouders drukt op de grond, buig je rechterknie en trek hem naar je borst . Laat uw partner legde een hand op je linker schouder en de andere hand achter je gebogen linkerbeen . Ze kan haar voet gebruiken om je linkerbeen houden van bewegen . Kruis je rechterknie naar je linker kant , het draaien van de heupen en onderrug. Rust je rechter knie en voet op de grond aan uw linkerhand . Laat uw partner houdt je rechter knie naar beneden voor zes seconden , en laat deze vervolgens terug naar de beginpositie. Herhaal het traject een paar keer en schakelen benen. Om het traject te verdiepen , de aandacht van de gebogen knie van de werkende been dichter bij je oksel .
Voorzorgsmaatregelen

Als uw partner is sterker dan jij , controleren hoeveel kracht is wordt gebruikt in de onderrug strekt . Leer de bovengrenzen van de flexibiliteit en kracht van je partner , zodat je niet overdrijven en zeef de spieren en pezen in de lumbale wervelkolom . In alle stukken , vermijd pompen of stuiteren om het traject te verdiepen . Als je stuiteren , zul je de rek reflex activeren in uw beenspieren en hen te contracteren , die de oefening afgebroken .


[Low Back Rekt met een andere persoon: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/stretching/1002006823.html ]