Low Back Corkscrew Stretch

Het oprekken van de spieren van je onderrug heeft een veelheid van voordelen, waaronder een groter bereik van de beweging , verminderde spierspanning op de wervelkolom en eventueel verminderen van letsel aan de onderste rugspieren . Een lage rug kurkentrekker stuk richt zich op je onderrug en het buitenste gedeelte van je heupen , maar je de juiste vorm moet ervoor zorgen dat je niet de spieren tijdens je stretching routine schaden. Voordat u
Begin

Alvorens variant van de lage rug kurkentrekker rek , joggen in de plaats , springtouw of heb trekpoppen gedurende minstens 10 minuten op te warmen je spieren . Wanneer uw hartslag verhoogt en je begint te zweten , ben je klaar om je onderrug spieren te strekken . Alle varianten van dit stuk moet u plat op uw rug . Voor comfort , presteren strekken op een zachte ondergrond, zoals een tapijt of yoga mat .
Corkscrew Stretch

Om de kurkentrekker stuk beginnen , liggen open op een tapijt op de vloer of yoga mat . Plaats je armen loodrecht op je lichaam en op schouderhoogte . Schuif je rechtervoet naar je lichaam door het buigen van je been bij de knie . Laat de zolen van je voet op de grond . Pak je rechterknie met je linkerhand en trek je knie over je lichaam en naar de vloer . Stop met trekken als je voelt spanning in je schuine en onderrug . Houd de positie 10 tot 15 seconden . Probeer niet om uw knie te trekken naar de grond , als je voelt pijn in je onderrug . Breng uw rechterbeen naar zijn uitgangspositie en herhaal de rek met je linkerbeen .
Intermediate Pilates Corkscrew

De tussenliggende kurkentrekker rek in Pilates maakt gebruik beenbeweging te rekken en masseren je onderrug spieren. Om te beginnen , liggen op een yogamat of vloerbedekking. Leg je armen langs je lichaam met je handpalmen tegen de grond en zelfs met je bilspieren . Til beide benen in de lucht met je tenen te buigen in de richting van je knieën . Dit wijst de tenen van beide voeten naar het plafond . Houd je hoofd , schouders en rug plat op de vloer . Houd uw enkels aan elkaar , terwijl je langzaam swing je voeten in een cirkel rechtsom en beweeg ze over je linker kant. Nadat u uw rechterheup passeren , stoppen en omkeren van de beweging , roterende je voeten tegen de klok in totdat u uw uitgangspositie te bereiken . Wissel uw draairichting voor 5-6 omwentelingen voordat het verlagen van je hielen op de grond .
Waarschuwing

Pijn in de onderrug kan het resultaat van vele factoren, waarvan sommige zijn ernstig. U moet niet proberen om rugpijn te verlichten met stretching voordat de pijn uit door een medische professional gecontroleerd. Stretching je onderrug met een matige rugletsel kan uw rugpijn in plaats van verhogen verlichting geven .


[Low Back Corkscrew Stretch: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/yoga/1002000705.html ]