Hamstring Partner Stretches voor Basketbal

Bij het ​​spelen van basketbal , is het cruciaal om je hamstrings te rekken . De hamstrings zijn de spieren aan de achterkant van uw benen die lopen van je knieën naar je heupen en zijn gevoelig voor schade bij het spelen van basketbal . Om letsel of pijnlijke spieren te voorkomen , voeren statische stukken na een wedstrijd of praktijk . Een manier om je hamstrings te rekken is te rekken met een partner. Doen hamstring strekt zich met een partner voor basketbal is zowel een creatieve en effectieve manier om lenig te blijven met de hulp van een vriend of teammate . Single -Leg Liggen Hamstring Stretch

Voor dit traject , te beginnen door liggend op je rug . Til een van je benen in de lucht voor je partner te houden , houden van uw been recht . Laat uw partner duw je been langzaam naar je hoofd. Uw partner moet u stevig maar voorzichtig duwen , zodat je zo veel dat je hyperextensie je spieren voelt de rek maar niet . Insidehoops.com suggereert houdt dit stuk voor maximaal 20 seconden . Herhaal dit stuk voor beide van je benen , zodat je lenig voor uw volgende keer op de baan
Sitting Hamstring Stretch - . Optie 1

Deze oefening begint met zowel uw partner en je op de grond zitten tegenover elkaar met je benen in het bijzijn van u en uw voeten aan te raken . Zodra jullie beiden klaar zijn, reiken en grijpen elkaars handen . Met gevouwen handen, een van jullie bereikt uit de richting van je voeten . Terwijl een van jullie bereiken , moeten de andere terug te trekken , zodat de ene uitrekken krijgt een nog strenger stretch . Nogmaals , houd dit stuk voor maximaal 30 seconden . Zodra de eerste persoon wordt gedaan stretching, herhaal het traject voor de andere persoon, zodat beide partners de voordelen van het traject
Sitting Hamstring Stretch - . Optie 2
< p> Ga zitten op de grond met je voeten bij elkaar . Terwijl je je benen recht , uit te reiken in de richting van je tenen . Je partner moet achter je staat tijdens dit traject en duw op je rug . De beste plaats voor uw partner te duwen is net onder de schouderbladen . Blijf gedurende maximaal 30 seconden .
Overwegingen

Het is belangrijk voor u en uw partner om te communiceren tijdens deze stukken . Zonder communicatie , is het gemakkelijk om de spieren en letsel veroorzaken soms gedwongen . Het is ook belangrijk niet te snel te rekken . Communicatie werkt niet als je te snel om effectief te communiceren met elkaar, het uitrekken , dus gemak in een stretch langzaam en geleidelijk aan werken om uw volledige extensie . Niet ooit rekken tot het punt van pijn met deze statische stukken . Stretching je hamstrings voor basketbal op deze manier zal u toelaten om effectief te rekken met een partner , het vermijden van eventuele verwondingen na een wedstrijd , zodat u niet hoeft te kijken vanaf de zijlijn .


[Hamstring Partner Stretches voor Basketbal: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Pro-Sport/1002003754.html ]