Cool Down Stretches voor Kalveren

Als shorts en rokken zijn een hoofdbestanddeel van uw zomergarderobe , kun je talloze uren in de sportschool door te brengen uitvoeren kalf oefeningen om de gebeitelde look die u wenst te bereiken. Als je klaar bent met je training , niet in een haast om te douchen en te veranderen gewoon nog ; uitgeven van een paar minuten stretching deze spieren zullen ze gezond en klaar voor je volgende training te houden . Statisch rekken

Stretchen voor en na elke training is belangrijk, maar je moet nooit gebruik maken van dezelfde soort stukken tijdens elke stretching sessie. Statische stukken zijn geschikt voor uw post-workout afkoelingsperiode , notes " Shape " magazine . Deze stijl van stretch dient om flexibiliteit te bevorderen en te ontspannen uw spieren door verlenging van hen en dan houden ze in die positie . Door het uitrekken van je kuiten grondig , kunt u richten twee grote spieren van de spier groep , de gastrocnemius en de soleus .
Permanent
Stretches

Een eenvoudige kalf stretch in te nemen uw afkoelingsperiode is de muur rekken, die u uitvoert staan ​​voor een muur. Stap naar voren met een voet , buig je voorste been en houd je achterste been gestrekt . Houd je armen parallel aan de vloer en leg uw handpalmen tegen de muur . Terwijl leunt naar de muur , op je rug hiel in de grond totdat je rek voelt in je rug kuit . Houd de stretch , die de gastrocnemius spier richt , 30 seconden en schakel benen. Als een alternatieve staande stretch dat je soleus richt , buig je rug knie terwijl beneden drukken met je rug hiel .
Zittende Stretches

Als u toegang hebt een stretching band kan zitten stukken helpen richten de gastrocnemius en soleus . Ga op de grond met een rechte rug , een been gevouwen en de andere uitgestrekte . Wikkel de band onder de bal van de uitgestoken voet en trek de band totdat je rek voelt in uw kuit of , meer specifiek , de gastrocnemius . Om de soleus richten , zitten op dezelfde manier, maar buigen het uitgestrekte been lichtjes , het houden van uw hiel geplant . Trek de bal van je voet met de stretching band. Houd beide stukken gedurende 30 seconden.
Overwegingen

Houd altijd statisch strekt zich gedurende 30 seconden. Als je houd ze voor een kortere periode , heb je niet genoeg tijd voor de spiervezels om volledig te verlengen en te ontspannen , terwijl de rek voor aanzienlijk langer dan 30 seconden brengt u het risico van overbelasting van de spieren . Doel vier tot zes herhalingen van elke statische stretch . Met kalf stukken , afwisselend benen totdat je uitgerekt elk been vier tot zes keer .


[Cool Down Stretches voor Kalveren: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/stretching/1002006836.html ]