Ballistic Stretching voor Kalveren

Als uw kuitspieren strak zijn , het kan stress op je voeten , wat resulteert in orthopedische problemen , Achilles tendinitis en kalf pijn. Door het uitrekken van je kuiten , kunt u het bereik van de beweging in je enkels te verhogen en verlagen de kwetsbaarheid voor spierscheuren , trekt en andere stress verwondingen . Terwijl u uw kalveren moeten strekken op een regelmatige basis , ballistische uitrekken gaat snel springkasteel en repeterende bewegingen . Dit strekken techniek is niet alleen ineffectief, maar ook kan leiden tot letsel . Risico's van Ballistic Stretching

Wanneer u een ballistische stretch gebruiken om uw kuitspier verlengen tot het uiterste of meer , kan het de rek reflex activeren. Sensorische receptoren in je spierspoeltjes voelen hoe lang en snel een spier wordt uitgerekt . Op een gegeven moment in berichten naar de hersenen naar de spieren activeren . De gestrekte spier vervolgens contracten, die het beschermt tegen schade . Een ballistische stretch zal de grootste reflexieve reactie uit te lokken , aldus Duane Knudson 's boek " Fundamentals of Biomechanica . " Een snelle contractie om een springkussen beweging kan tranen in de kuitspier en spierspasmen en pijn veroorzaken .
< Br> Specificiteit Neem

algemeen zijn ballistische strekt niet gebruikt om de algehele flexibiliteit. Ze worden meestal gebruikt om het lichaam voor te bereiden op bepaalde bewegingen of activiteiten , volgens Hyde . Goed getrainde atleten kunnen ballistische trajecten uit te voeren vóór de lancering van de macht oefeningen . Als je gaat naar een ballistische stretch gebruiken voor uw kuitspieren , eerst een goede warming - up of 5 tot 10 minuten licht cardiovasculaire activiteit . Als je spieren warm en buigzaam , kunnen ze beter bestand tegen springkasteel beweging en het gebruik van momentum om een maximale rek te bereiken .
Voorbeeld van een Ballistic Stretch
< p > een voorbeeld van een ballistische traject begint met een stap in een voorste lunge positie . Buig je leiden knie , lijn te brengen over je voorste voet . Houd uw pad been volledig gestrekt met je hiel op de grond . Leg je handen op de top van je voorste dij om het evenwicht te behouden . In plaats van het houden van de positie om de rek voelt in je kuit en achillespees , zachtjes stuiteren de hiel van je pad been naar de vloer . Schakel benen en herhaal de oefening .
Ballistic Versus Dynamic Stretch

In tegenstelling tot ballistische uitrekken , dynamisch rekken toepassingen gecontroleerde bewegingen om uw bereik van de beweging uit te breiden. Deze techniek kan uw hartslag , bloedsomloop en de lichaamstemperatuur te verhogen en los je kuitspieren . Dynamische kalf stukken beginnen meestal met kleine bewegingen in de eerste paar herhalingen en vervolgens geleidelijk verhogen het bereik van de beweging tijdens het traject . Bijvoorbeeld , doe een snoek stuk waarin je op handen en voeten met je heupen omhoog in de lucht en je lichaam gevormd in een omgekeerde V. Verpak uw rechtervoet achter je linker enkel , waarbij je je benen en armen volledig gestrekt en rug rechtdoor . Lager en til je linker hiel met vloeiende beweging voor 10 tot 15 herhalingen . Schakel benen en herhaal de oefening met je rechterbeen .


[Ballistic Stretching voor Kalveren: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/stretching/1002006800.html ]