Hoe je onderrug spanning te verlichten

onderrug spanning is een veel voorkomende ziekte die kan worden veroorzaakt door een slechte houding , zittend te lang op een zachte ondergrond of een kleine verwonding . Rekoefeningen zal vaak verlichten tijdelijke onderrug spanning door het losdraaien van je spieren. Chronische rugpijn moet medisch worden behandeld . Instructies
1

Strek je onderrug tijdens het liggen . Lie face up met je knieën gebogen en je voeten plat op de vloer . Draai je heupen naar je knieën bewegen zo ver als je kunt naar een kant terwijl je je schouders nog steeds . Doe dit vijf tot 10 seconden en herhaal de rek in de tegenovergestelde richting om een herhaling te voltooien . Probeer drie herhalingen , twee keer per dag te voeren . Kopen van 2

Voer een staande voorwaartse buiging , ook wel bekend als de uttanasana yoga pose . Sta rechtop met een rechte rug en stuitje verscholen in en adem vervolgens en hef je je armen recht boven je hoofd . Adem uit terwijl je naar voren buigen van de taille . Houd je benen zo recht als je kunt en stop je kin op je borst . Breng gewicht naar je tenen als je romp daalt . Idealiter zal je gezicht dicht bij je benen komen en je vingers de grond zal raken aan de onderkant van uw beweging . Eerder stoppen als je de rek voelt in je onderrug en hamstring gebieden . Neem vijf ademhalingen aan de onderkant van uw beweging te stijgen .
3

Strek je hamstrings om los te komen van uw heupen , die op zijn beurt vermindert de stress op je onderrug . Plaats twee stoelen tegenover elkaar en dan zitten in een stoel. Verleng een been op de andere stoel , naar voren en probeer je tenen aan te raken . Stop wanneer je rek voelt aan de achterkant van uw dij. Strek het andere been om een herhaling te voltooien , of gelijktijdig strekken beide benen . Houd de rek 20 tot 30 seconden en voer vijf tot 10 herhalingen .


[Hoe je onderrug spanning te verlichten: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/stretching/1002006769.html ]