Voorbeelden van Voetbal Rek

Voetbal is een moeilijke spel waarin sommige spelers zal worden gewond als gevolg van het contact van het blokkeren en het aanpakken , maakt niet uit wat je doet. Maar je kunt het risico van andere , vermijdbare blessures te verminderen door het verbeteren van uw conditie , met inbegrip van uw flexibiliteit. Een goede stretching routine verhoogt uw flexibiliteit en helpt voorkomen spier trekt . Bovendien, het verhogen van uw flexibiliteit kunt verbeteren van uw prestaties als u snelheid en behendigheid te krijgen . Sommige posities vereisen speciale stretching routines - strategen bijvoorbeeld meer schouder strekt - maar veel stukken zijn geschikt voor spelers op elke positie . Soorten Rek

De twee belangrijkste stretching categorieën zijn dynamische en statische stukken . In een dynamische stretch , u actief bewegen gewrichten of spieren door middel van een volledige waaier van beweging . Dynamische stukken verbeteren niet alleen uw flexibiliteit, maar helpen bij de voorbereiding van uw spieren voor actie , of het nu een training of een wedstrijd. Statische stukken worden aangehouden voor een bepaalde tijd , meestal rond de 15 tot 30 seconden , en zijn beter geschikt voor uw flexibiliteit op lange termijn te verbeteren . Maar doet statische strekt kan je prestaties belemmeren op de korte termijn , dus je zult deze stukken uit te voeren na een training .
Warmup

Mis geen enkele vorm van uitvoeren rekken wanneer je spieren koud zijn. Doen vijf of 10 minuten of lichte aerobics voor uw pre - workout dynamisch rekken routine of een dedicated statisch rekken sessie. Als u statische voeren onmiddellijk uitrekken na een training , zal je spieren nog warm zijn , zodat u niet hoeft voor te bereiden op dat deel van je stretching routine .
Dynamische Rek

Strek je lichaam van top tot teen voordat je oefenen of spelen. Je zult beginnen meestal aan een uiteinde en werk je weg omhoog , of omlaag , naar de andere . Bijvoorbeeld , kunt u een dynamisch rekken routine te starten door het doen arm slingert van links naar rechts om uw borst, schouders en bovenrug los . Strek uw rug door te liegen face-up op het veld , het verhogen van je hoofd en brengen van uw knieën naar je borst . Hardlopen met hoge knieën rekt je bilspieren , quads en onderrug , evenals de schouders als je je armen te pompen . Afwisselend teen raakt - waarin je rechterhand reikt naar je linkervoet en vice versa te raken - gericht op uw heupen , net als been schommels . Hardlopen kont schoppen werk je heupen en quads , tijdens het lopen lunges strek je heupen , hamstrings en kuiten .
Static
Stretches

met uw dynamisch rekken , je meestal werk je weg van de ene kant van je lichaam naar de andere tijdens een statische stretching routine . Staan tegenover een muur en uit te breiden een been recht achter je om een kalf stretch doen . Buig je achterste knie om de activiteit te zetten in een achillespees stretch . Staan op een been , pak de andere voet en trek ze naar je kont om je quads rekken . Zit rechtop met een been gestrekt voor u en uw andere been gebogen , vervolgens naar voren leunen om je hamstrings los . Doe een side lunge of een vlinder stuk naar je heupen en bovenbenen richten . Strek je armen recht naar achteren , grijpen je vingers en hef je je armen naar je borst en bovenarmen te rekken. Vouw je handen in elkaar en trekken ze zo hoog als je je hoofd naar je schouders te werken . Richt uw nek door op te staan ​​rechtop , je hoofd te draaien zo ver als je kunt om een kant , dan zachtjes op de buitenkant van uw kaak met uw andere hand om het traject te verdiepen . Houd elke stretch voor 15 tot 30 seconden , zonder stuiteren .


[Voorbeelden van Voetbal Rek: https://nl.sportsfitness.win/sport--/voetbal/1002003461.html ]