Hoe te Limber Up

Steeds lenig en flexibeler verbetert balans, coördinatie , circulatie en bereik van de beweging . Personen die zich lenig zijn ook minder gevoelig voor blessures uit te oefenen . Met een paar minuten per dag van een stretching routine , zie je je flexibiliteit te verbeteren . Instructies
1

Haal de goedkeuring van uw arts voordat u begint met een nieuwe oefening of fitness routine , zeker als je blessures in het verleden of chirurgische procedures hebben gehad.

Warm Pagina 2 up voor stretching . Om effectief lenig up , moet u opwarmen van de spieren voor een paar minuten . Lopen , marcheren in de plaats , zal licht joggen of langzame gymnastiek verwarm de spieren van binnenuit .
3 Veel yogahoudingen rekken meerdere spiergroepen tegelijk.

Kies een paar onderlichaam stukken ( hamstrings , billen , heupen ) en een paar bovenlichaam stukken ( buik , borst , armen, rug ) . Voor beginnende brancards , voeren onderlichaam rekt en bovenlichaam strekt zich uit op de andere dag .

Strek Goedkope 4 langzaam en alleen tot het punt waar je je voelt spanning of aanscherping . Nooit rukken of stuiteren uw manier in een stuk ; Dit kan verwondingen veroorzaken . Als er pijn is , onmiddellijk stoppen met de oefening.
5

Blijf gedurende 10 tot 30 seconden . Rest de spier , en herhaal de rek op dezelfde spier drie keer .

Breathe
6 en ontspannen tijdens uw stretching routine . Niet in het bezit van uw adem, gespannen of lock je gewrichten tijdens een stretch. Uitademen met een grote zucht zal u helpen spanning los .
7

Naarmate je meer flexibel, voeg meer tijd om uw stretching programma en nemen yoga of pilates beweegt .



[Hoe te Limber Up: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/stretching/1002032814.html ]