Hoe maak je een Split

Wil je in staat zijn om een split doen, maar weet dat je niet flexibel genoeg ? Iedereen kan hun flexibiliteit te verbeteren , maar het kost tijd , geduld en veel van zich uitstrekt tot een 180 -graden split te bereiken neemt . Hier zijn enkele tips om u te helpen daar te komen . Instructies
1

Overhaast je niet in een poging een split . Je zou een spier , die niet de moeite waard te trekken . Als je nog nooit een split eerder hebt gedaan , moet je werken tot het bereiken van de gewenste 180 -graden of meer gesplitst . Kopen van 2

Stretch , rekken en strekken. U moet flexibiliteit op verschillende gebieden hebben een split uit te voeren: de hamstrings , de heupen en lies gebieden . Zorg ervoor dat u niet vergeten om uit te ademen als je uitrekken en je kan een nog grotere rek voelt .

Draag 3 joggingbroek , legging of beenwarmers om je spieren op te warmen en warm te blijven , een sleutel tot een goed stuk .

Get Goedkope 4 klaar om de splitsing te proberen . Ga op de knieën en richt je dominante voet naar voren .
5

Langzaam schuif je voorste voet naar voren en de andere voet naar achteren . Ondersteun uw lichaam met beide handen op de grond totdat je voelt een goed stuk , zoveel als je kunt staan ​​.

Houd 6 de split en aandacht besteden aan hoe dicht bij de grond bent gekomen. < Br

Probeer >
7 weer de volgende dag en worden aangemoedigd door een verbetering. Streef naar je heupen vierkant te zijn op de grond met gestrekte benen en tenen wanneer heb je eindelijk de splitsing waar u geweest bent streeft maken .


[Hoe maak je een Split: https://nl.sportsfitness.win/team-Spirit/cheerleading/1002030845.html ]