Hoe maak je een Side Back Stretch

Rugpijn en blessures komen vaak voor . Soms zijn mensen verwonden hun rug bij ongevallen of verstuiking spieren . Meestal, als de achterkant is niet lenig of buigzaam , wordt het nog meer kwetsbaar voor blessures , zelfs terwijl het doen van eenvoudige of routinematige taken zoals het optillen of verplaatsen van zware voorwerpen . De beste manier te verminderen of te voorkomen rugletsel is door routine oefening . Maar niet iedereen heeft de tijd om een krachtige training doen . Hier is een snelle stretching oefening die zal helpen los je rug en houd je lichaam lenig en flexibel. Probeer deze stretch routine elke dag voor de maximale results.Things je nodig hebt
Mat
Toon meer instructies
1

Leg een matje op de grond . Zorg ervoor dat er genoeg ruimte om te strekken en buigen . Dit stuk zal vooral nodig dat je genoeg ruimte om je armen en benen gespreid .

Lie Pagina 2 op je rug op de mat .
3

Bring je rechterbeen naar je borst terwijl men je linkerknie . Houd deze positie gedurende vijf seconden , ademhaling natuurlijk .

Laat 4 je rechterbeen gaan , maar houd het opgetild en gebogen . Nu strek je armen , waardoor ze niveau om je schouders .
5

Zet je hele lichaam naar links , terwijl je je schouders plat op de grond . Je lichaam moet naar links draaien van de onderrug naar beneden. Je rechterbeen moet nu naar de linker-en de vloer raakt , terwijl je linkerbeen plat moet liggen op de mat , nog steeds gebogen bij de knie.
6

Houd deze positie 30 seconden . Herhaal met het andere been , dit keer in de juiste .


[Hoe maak je een Side Back Stretch: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/stretching/1002032831.html ]