Hoe te Stretch voor Volleybal

Volleybal is een weekend sport , een doordeweekse sport en een serieuze competitieve sport die springen , stekelige , volleying , duiken en serveren gaat . Het vereist kracht, kracht en focus. U moet in staat om te spelen . Stretchen voor en na volleybal zorgt ervoor dat je in vorm en schade-vrij . De volgende stappen tonen u de strekoefeningen voor volleybal . Instructies Heb Strek voeten en enkels
1

Stand twee of drie stappen verwijderd van de muur. Houd een been recht en buig het andere been naar voren . Kopen van 2

Houd de achterste voet van de rechte pijp vlak en zelfs met je heupen .
3

Place handen tegen de muur en mager .

Breathe
4 terwijl het verhogen van je achterste hiel van de rechte pijp van de vloer . Verander je gewicht naar de bal van je achterste voet . Druk langzaam naar beneden .
5

been en herhaal Shift .
Strek de onderbenen
6

zoeken een rand of stap. Een stoeprand of een onderste trede beide werken goed .
7

Plaats de bal van je voeten op de bovenkant van de stoeprand of onderste trede en balans .
8

Neem een mooi adem van de lucht en adem uit terwijl het verlagen van uw hielen op de grond .
Lower Torso Stretch
9

Ga liggen op je rug met de armen door je heupen en handpalmen naar beneden .
10

Laat uit uw adem en met je handpalmen , duw op de grond , hef je je benen , buig ze op de knieën en trek ze naar je gezicht.
11 < p > Laat je knieën op je voorhoofd .
12

Ondersteuning en de balans van het gewicht van uw heupen in de palmen van je handen .
Strek de bovenrug

13

Ga zitten met je benen licht gebogen .
14

Ontspan uw bovenlichaam op je dijen . Plaats uw ellebogen onder je knieën met je handen gevouwen .
15

Adem uit terwijl u naar voren leunt . Zodat de voeten op de grond , terug te trekken op je dijen .


[Hoe te Stretch voor Volleybal: https://nl.sportsfitness.win/sport--/volleybal/1002030441.html ]