Hoe maak je een Scorpion Stretch

Dynamic stukken , waarbij je soepel bewegen uw gewrichten door middel van een bereik van de beweging , zijn ideaal gedaan voor fysieke activiteit . Stretching op deze manier voor de training opwarmt en ontspant je spieren , wat resulteert in een grotere flexibiliteit en functionaliteit , en minder kans op blessures . De schorpioen stretch , bijvoorbeeld, kan zijn in je pre-workout warm - up opgenomen. Wanneer correct gedaan , dit stuk verbetert het bereik van de beweging in je onderrug , schuine en heupen . Instructies
1

Ga op je buik op de grond , strek je armen uit om je lichaam in een T- positie of iets hoger in een Y-positie en buig je voeten , het plaatsen van je tenen op de vloer.
Pagina 2

Breng je nek met je rug , buig je rechterknie en hef je rechterbeen omhoog zodat je rechter heup en quadriceps tillen van de vloer en je rechter bil contracten .

3

Bereik je rechterbeen over je lichaam , rollen op de zijkant van je linker heup , been en voet , en plaats je hak op de grond zo dicht als je je linker elleboog kunt om . Draai je onderrug , maar houd je romp en schouders op de vloer tijdens de beweging. Pauzeren twee seconden in deze positie.
4

Keer de beweging en het rendement van uw been naar de begin positie . Herhaal de stretch met je andere been , en verder afwisselend je benen tot je voltooien vijf tot 10 herhalingen aan elke kant.


[Hoe maak je een Scorpion Stretch: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/stretching/1002032678.html ]