Hoe de ergste houdingsfouten te herstellen

Je moeder had gelijk -- een goede houding is belangrijk! Volgens de American Chiropractic Association, een goede houding helpt ons te staan, wandelen, zitten en liggen in posities die onze spieren en ligamenten het minst belasten. Een slechte houding kan leiden tot spierspanning en ongelijkmatige spierontwikkeling en kan u vatbaarder maken voor blessures en pijn. Maar een goede houding is meer dan alleen rechtop zitten in uw bureaustoel. Van hoe je loopt en slaapt tot hoe je rijdt en tassen draagt, bekijk deze veelvoorkomende houdingsfouten - en hoe u ze kunt oplossen.

1. Sms'en

Die Candy Crush-overwinning kost geld:een slechte houding door naar je telefoon te staren. Volgens de laatste Nielson-studie, de gemiddelde Amerikaan besteedt meer dan 37 uur per maand aan het gebruik van telefoonapps, wat gelijk staat aan heel veel tijd met je hoofd naar beneden hangend, vaak in een hoek van 60 graden. "Een studie in het tijdschrift Surgical Technology International zegt dat het gemiddelde volwassen hoofd tussen de 10 en 20 pond weegt, ” meldt Dr. Dennis Enix, doctor in de chiropractie en universitair hoofddocent onderzoek aan de Logan University in St. Louis. "Echter, de kracht van het hoofd met de titel naar beneden in een hoek van 60 graden legt 60 pond gewicht op de nek en schouders. Au. Dit kan niet alleen leiden tot letterlijke pijn in de nek, maar ook voor het risico op cervicale spanningshoofdpijn, nekverstuikingen en hernia's in uw wervelkolom. De simpele oplossing? Besteed minder tijd aan je telefoon. Daarnaast, Enix stelt voor om je sms-positie aan te passen. “Tijdens het sms’en, probeer rechtop te zitten of te staan ​​met je schouders recht en het scherm iets hoger zodat je niet zo veel naar beneden kijkt, ’ stelt Enix voor. “Wees je bewust van je rug, schouders en nek helpen je eraan te herinneren dat je een gebogen houding moet vermijden tijdens het sms'en en problemen met een slechte houding moet voorkomen.

Ethan Young

2. Aan een bureau zitten

Volgens een recente peiling van Gallup, de gemiddelde Amerikaanse werkweek is gestegen van 40 uur naar 47 uur. Dit betekent meer tijd zittend aan een bureau gebogen over een computer met je bekken gekanteld en je hoofd naar voren naar het scherm, zegt biomechanicus Katy Bowman, oprichter en directeur van het Restorative Exercise Institute. Al dit zitten en vooroverbuigen kan leiden tot overmatige belasting van uw boven- en onderrug en nek. Hoewel veel experts een zittende houding aanbevelen met een rechte rug, onderrug ondersteund tegen de stoel, ellebogen gebogen in een hoek van 90 graden ten opzichte van uw lichaam en voeten plat op de grond, Bowman benadrukt dat zelfs zitten in deze "ideale" positie niet goed is voor je lichaam als je het uren achter elkaar doet. "Er is geen enkele 'beste' houding om het grootste deel van de dag stil te zijn - het probleem is de hele dag stilte. Probeer het de hele dag door te mixen door van werkhouding te veranderen, ’ stelt Bowman voor. Ze raadt aan om je bureauhouding te verbeteren door afwisseling toe te voegen, zoals in kleermakerszit in een stoel zitten, gebruik van een sta-bureau en het nemen van wandelpauzes.

Ethan Young

3. Slapen

Hoewel velen van ons niet de aanbevolen acht uur per nacht halen, we brengen nog steeds ongeveer een kwart van ons leven in bed door. Al die tijd onder de lakens kan een grote impact hebben op de gezondheid van onze wervelkolom, zegt dr. Todd Sinett, een in New York gevestigde chiropractor en auteur van het komende boek, "3 weken tot een betere rug." "We brengen zo'n groot deel van onze dag door voorovergebogen en gebogen over onze computers en smartphones dat onze ruggengraat naar voren gebogen is in een gebogen C-achtig patroon. Als we naar bed gaan, we willen voorkomen dat dat C-achtige patroon wordt voortgezet.” Dus wat is de beste houdingsvriendelijke slaaphouding? "Mijn algemene gevoel is dat mensen moeten slapen, maar ze zijn comfortabel om ervoor te zorgen dat hun lichaam de meeste rust krijgt. Maar zorg ervoor dat u niet met meer dan één kussen slaapt, ’ stelt Sinett voor. “Als je in bed ligt terwijl je televisie kijkt, lezen of slapen is een recept voor nek- en rugpijn.” Ryan Krane, MEVROUW., CPT, PES, CES, die de fotoshoot van LIVESTRONG.COM heeft geraadpleegd, raadt ook aan om een ​​kussen tussen je benen te gebruiken om je heupen te ondersteunen.

Ethan Young

4. Lopen

We weten dat opstaan ​​en opstaan ​​van ons bureau de sleutel is voor onze gezondheid en levensduur, maar al het lopen is niet gelijk geschapen. “Een van de grootste houdingsfouten die ik zie, is dat mensen uit gewoonte met hun voeten naar buiten lopen, spierstrakheid of gebrek aan gewrichtsmobiliteit, ” zegt podotherapeut tegen de sterren Dr. Emily Splichal, een specialist in menselijke beweging en lid van de Gait and Clinical Movement Analysis Society. “Als we lopen met onze voeten naar buiten, het verandert de afzetfase van het lopen, wat leidt tot een inefficiënte positie van de voet en het gewricht van de grote teen.” In plaats daarvan suggereert Splichal, verbeter je loophouding door je schouders naar achteren te houden, tenen recht vooruit gericht en een regelmatig hiel-teenpatroon behouden. "Vergeet niet dat lopen ritmisch hoort te zijn en een rots moet hebben van hielstoot tot teenafzet, ', zegt Splichal. "Met deze rollende of ritmische beweging is het gemakkelijker om in een rechte voetpositie goed af te zetten in plaats van uit te draaien." Gecertificeerde corrigerende oefeningsspecialist Ryan Krane van de Krane Training Method wees er ook op dat, misschien in onze haast om snel ergens te komen, we hebben de neiging het bovenlichaam over onze heupen te plaatsen.

Ethan Young

5. Een tas dragen

Hoe zwaar is de tas die je elke dag met je meedraagt? Uit enquêtes op HuffingtonPost.com en BuzzFeed.com bleek dat de tas van de gemiddelde vrouw meer dan zes pond woog! Dit alles is een recept voor een slechte houding, zegt de New Yorkse fysiotherapeut Karena Wu van ActiveCare Physical Therapy. "Kijk eens naar een volwassene - zelfs zonder extra belasting, veel van hen staan ​​nog steeds met die afschuwelijke houding. Kijk nu eens naar de soorten zware tassen die mensen bij zich dragen:schoudertassen, koerierstassen en portemonnees.” Elk kan de houding van een persoon op een andere manier beïnvloeden, dus of je nu een rugzak draagt, clutch of gigantische schoudertas, Wu biedt deze drie tips:(1) Kies een lichtgewicht pakket dat niet meer gewicht toevoegt aan wat u besluit mee te nemen. (2) Plaats zwaardere voorwerpen dicht bij het lichaam zodat het niet meer van het lichaam wegtrekt. (3) Denk na over wat je bij je hebt. Kraan, bijvoorbeeld, adviseerde ons model om het gewicht gelijkmatig te verdelen. “Wees wijs en kies wat je mee moet nemen; alles wat extra is, is gewoon extra gewicht, ', zegt Wu. De beste tas voor een goede houding? Een rollende rugzak, zegt Wu. “Ik geef toe dat ze wat omslachtiger zijn. Maar als je blessures hebt, dit is echt de beste manier om verdere verergering te voorkomen.”

Ethan Young

6. Staand

Denk je dat een gezonde houding net zo eenvoudig is als rechtop staan? Denk nog eens na, zegt dr. Paul Salinas, doctor in de chiropractie en gediplomeerd chiropractie sportarts. "Een van de vele fouten bij houdingscorrectie die ik zie bij patiënten die oefenen, is dat ze gewoon hun schouders naar achteren trekken en hun kin optillen. Maar een goede houding is niet alleen een correctie van het bovenlichaam - het is een inspanning van het hele lichaam." Begin met ademen, zegt Salinas. "Ademen vanuit je middenrif in plaats van je borst zal helpen om je kern te activeren en je houding te verbeteren." Onthoud dat er verschillende soorten lichaamsuitlijning zijn, dus terwijl één persoon zijn bekken naar voren moet kantelen, een andere persoon moet mogelijk zijn achterste naar buiten duwen. Als algemene vuistregel geldt Hoewel, denk aan een loodlijn die boven het midden van je hoofd valt, suggereert Salinas. "Dat schietlood moet je oren kruisen, door je schouders, heupen, knieën, enkels. Dat is je zwaartekrachtlijn. Elke keer dat je lichaam voor die zwaartekrachtlijn valt, je legt stress op je lichaam en je houding zal uit zijn - en de rest van je lichaam compenseert om in balans te komen.

Ethan Young

7. Rijden

U denkt misschien niet aan uw houding tijdens het rijden, maar met een gemiddelde reistijd in de VS van 25,4 minuten enkele reis (en 60 minuten of meer voor een ongelukkige 8 procent), hoe u in uw auto zit, kan een grote rol spelen in uw dagelijkse houding. “De rijhouding is een houdingsfout waar veel mensen niet aan denken, ” zegt dr. Taylor Moore, een in Florida gevestigde fysiotherapeut en gecertificeerde kracht- en conditioneringsspecialist, die waarschuwt dat uw zitpositie en achterover leunen uw rug in een ongezonde positie kunnen achterlaten. “Als de stoel te ver naar achteren staat, de bestuurder moet de heupen draaien om het pedaal en de remmen te bereiken”, wat kan leiden tot rugpijn of chronisch korte spieren aan het ene been en verlengde spieren aan het andere been, zegt Moor. "Insgelijks, als de stoel te ver naar achteren staat, het plaatst de rug in een slungelige, afgeronde positie, belastend voor de achterste ligamenten en spieren.” In plaats van, Moore stelt voor om een ​​goede rijhouding aan te nemen met twee eenvoudige oplossingen:(1) Controleer de rugleuning van uw stoel:uw oren moeten over het midden van uw schouders zijn uitgelijnd en uw schouders moeten recht boven uw heupen liggen; (2) Controleer uw zitpositie:zorg ervoor dat uw rug gelijkmatig tegen de zitting is gedrukt en dat uw heupen gelijk zijn.

Ethan Young

Trivia:Welke houdingsfout is dit?

Welke houdingsfout corrigeert oefenspecialist Ryan Krane van RyanKrane.com in deze houding? Begaat u een van deze zeven houdingszonden? Wat zijn jouw tips voor een betere houding?

Ethan Young

[Hoe de ergste houdingsfouten te herstellen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/stretching/1002046386.html ]