Veelvoorkomende Pilates-fouten (en hoe u ze kunt oplossen)

Leren hoe u het meeste uit uw pilates-oefening kunt halen, betekent leren hoe u de meest voorkomende pilates-fouten kunt vermijden.

NIET CORRECT ADEMEN

De meeste Pilates-oefeningen zijn bedoeld om te stromen en samen te vallen met je ademhaling. De bewegingen van de wervelkolom en de volgorde van de oefeningen worden rond dit concept gewerkt. Dit is nodig om de nieuwe zuurstof de spieren en het bloed te laten voeden en de oude, muffe lucht op te ruimen bij het uitademen.

U moet kunnen ademen terwijl u de spieren in uw buik gebruikt, omdat ademen in de longen plaatsvindt. Het gaat er niet om dat je je maag moet inzuigen of hard moet maken, het gaat erom je bekken te stabiliseren en op één lijn te ademen. Veel mensen die nieuw zijn bij Pilates vinden dat het echt helpt om een ​​zachte lift van de onderbuik en een diepe ademhaling in de hele ribbenkast te oefenen. Een geweldige manier om dit te leren is door op je rug te gaan liggen, knieën gebogen, de inademing in de zijkanten van de ribbenkast te voelen terwijl je de achterste ribben zachtjes in de mat laat uitzetten.

Pilates gaat fundamenteel over de gezondheid, integriteit, kracht en flexibiliteit van de wervelkolom. Terwijl ze zich in dezelfde rugligging bevinden als hierboven beschreven, vinden sommige mensen die nieuw zijn in adembewustzijn het nuttig om de zeer subtiele bewegingen van de wervelkolom te voelen terwijl ze in- en uitademen.

VERWACHTING DAT ER DE EERSTE KEER GOED KRIJGT

Pilates is een oefening en omvat vaak het 'ontleren' van oude gewoonten en patronen die vaak de reden zijn dat we ons in de eerste plaats tot pilates wenden. De beste studenten zijn degenen die ruimdenkend zijn en klaar zijn om het een kans te geven. Het mooie van een praktijk is dat het evolueert en verandert in de tijd, maar altijd consistent is.

TE HARD PROBEREN

Het idee van pilates is om de kern te laten doen waarvoor het bedoeld is:stabiliseren en een basis bieden waarop andere spieren kunnen vertrouwen, zodat ze niet te veel hoeven te werken.

Het overdrijven van de spierinspanning bedriegt ons om onze diepere, stabiliserende spieren te trainen. Soms zorgt minder inspanning ervoor dat de juiste spieren kunnen werken en andere spieren kunnen verzachten en spanning loslaten.

Elke spierspanning, knopen, vastgrijpen of krampen is een goed teken dat je te hard je best doet op een bepaald gebied. De sleutel is om los te laten, te hergroeperen en je opnieuw te verbinden met je kern en doel van de beweging, en dan meer aandachtig te werk te gaan.

Door te oefenen leer je dat het mogelijk is om te ontspannen en toch je lichaam te versterken.

MOMENTUM

Het idee van Pilates is om te controleren met je spieren - wat het tegenovergestelde is van momentum. In feite noemde Joe Pilates zijn praktijk oorspronkelijk Contrology! Hij leerde de kunst van het bewust controleren van bewegingen. De bewegingen kunnen zo snel worden gedaan als men ze kan beheersen. Doe je best om niet te slingeren, slingeren of schokken in een beweging. Op het Pilates-apparaat moedigen de veren je aan om de bewegingen te beheersen. Bij het mattenwerk is dat anders omdat je je eigen denkbeeldige gevoel van weerstand moet creëren. Houd de core vast terwijl je je er met controle vandaan uitstrekt, zoals bij de zijwaartse schoppen of beencirkels.

AFLEIDINGEN

Probeer afleiding tot een minimum te beperken, zodat u het meeste uit uw sessie kunt halen, of u nu alleen thuis bent of met een instructeur. Als er iets is dat je gestrest maakt, of als je een lijst hebt met dingen die gedaan moeten worden, of als je bang bent dat je iets vergeet, schrijf dan je gedachten of taken op en probeer ze te vergeten voor je Pilates-tijd. Kom er daarna op terug met een nieuw perspectief.

VERGETEN WAT JE KERN ECHT IS

Je kern is niet alleen je maag. Het zijn de diepe spieren van je buik, je ribbenkast, rug, schouderbladen, heupen, billen en bekkenbodem. Alleen omdat iemand een kabbelend sixpack heeft, wil dat nog niet zeggen dat hij een sterke kern heeft. Je core is de basis en basis voor andere bewegingen. Joe Pilates noemde de kern om deze reden de krachtpatser. Het hebben van een sterke kern bevordert een goede uitlijning, wat op zijn beurt voorkomt dat de perifere spieren overbelast en belast worden.

LATEN WAT JE IN DE STUDIO HEBT LEERD

Of het nu gaat om het verbeteren van je balans, een bepaalde sport zoals hardlopen, het verlichten van gewrichts- of spierpijn of revalidatie van zwangerschap en bevalling, Pilates kan je helpen in elk aspect van je leven. Daarom neem ik altijd de tijd om een ​​volledig en grondig overleg met mijn klanten, om te leren hoe hun praktijk hen kan blijven helpen nadat ze de deur van mijn studio zijn uitgelopen.

Zelfs als je de hele dag aan een bureau zit, kunnen de principes die je in Pilates leert je helpen om met meer kracht, balans en uitlijning te zitten en staan.

Pilates kan je veel verder helpen dan je training.

Bron:https://pilatesstudiosuffolk.co.uk/common-pilates-mistakes/

[Veelvoorkomende Pilates-fouten (en hoe u ze kunt oplossen): https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Pilates/1002050280.html ]