Diepe binnenkant van de dijen yoga strekt & Zwangerschap

Prenatale yoga is een effectieve manier voor te bereiden op arbeid , een van de meest fysiek veeleisende dingen die je ooit kan doen . Als u het moeilijk om een ​​marathon te lopen trainen , is er geen reden waarom je niet moet trainen om een ​​gezonde baby te leveren . Je innerlijke dij spieren of adductoren , aan uw schaambeen en helpen stabiliseren je heupen tijdens de zwangerschap . Je heupen moeten ook worden versoepeld wanneer je de baby te leveren . Het uitvoeren van diverse yoga-oefeningen kan de soepelheid en flexibiliteit van je innerlijke dij spieren te vergroten , waardoor het geboorteproces zal helpen . Neem contact op met uw arts voordat u begint met een nieuwe yoga , zelfs een geoptimaliseerd voor aanstaande moeders . Wijde pijpen Stretches

Gebruik een breed - legged houding om je innerlijke dijen strekken en openen van uw onderrug . Plaats een lage stoel of kruk voor je voor ondersteuning. Spreid je benen zo wijd mogelijk . Buig naar voren in de taille en leg je handen op de stoel stabiel zal blijven . Als je zeker van je evenwicht te voelen , verlaag je handen om je knieën of enkels . Doe dit vijf ademhaling cycli. In de laatste weken van de zwangerschap , dit stuk verschuift ook het gewicht van de baby's van uw lichaam en geeft verlichting . Wanneer u terug naar de uitgangspositie , pauzeren in het midden om je lichaam te stabiliseren .
Deep Kraakpanden

uitvoeren van een kraakpand diep in de Garland pose , of Malasana , is een uitstekende prenatale vormen en bootst uw positie tijdens de bevalling . De squat versterkt je benen , open je heupen en draai de bodem van je bekken . Ga zitten met je rug en billen gedrukt tegen een muur, het draaien van uw tenen naar buiten . Laat je zakken in een diepe squat . Open je benen om ruimte voor je buik te maken. Breng je handen samen in het gebed positie . Duw voorzichtig geopend je knieën met je ellebogen op het traject van uw dijen te verdiepen . Als u problemen sacroiliac pijn als gevolg van losse pezen en ligamenten van prenatale hormonen , voeren de squat zittend op een stoel . Breng een arm boven het hoofd en het uitvoeren van een kant stretch. Druk op de elleboog van je andere arm tegen je dij om u te helpen uw koffer te draaien naar het plafond .
Butterfly Pose

The Butterfly pose is een zachte stretch voor uw dijen en lies en kan pijn in de onderrug te verlichten . Ga op de grond , buig je knieën en het tekenen van de zolen van je voeten bij elkaar . Pak je enkels en breng ze dichter bij je lies . Houd je rug recht . Langzaam druk je je knieën naar de vloer terwijl diep ademhalen . Doe dit 10 ademhaling cycli. Til en laat je knieën , die het klapperen van vlindervleugels in slow motion moet lijken. Om het traject te beëindigen , opstaan ​​en schud je benen uit . Als de rek te belastend , zitten op gestapelde handdoeken om je heupen boven je knieën te verhogen. Het is makkelijker om je knieën naar beneden duwen in deze gewijzigde positie .
Voorzorgsmaatregelen

Omdat het hormoon relaxine verzacht uw bindweefsel tijdens de zwangerschap , uw gewrichten worden soepeler . Hoewel dit je bekken kan helpen bij het ​​vergroten van je baarmoeder , kan dit leiden tot instabiliteit van andere gewrichten . Vermijd overstrekken in yogahoudingen , die gezamenlijke instabiliteit kunnen worden versterkt . Daarnaast , niet plotseling gaan gung -ho met yoga houdingen tijdens de zwangerschap als je niet een gewone yoga-beoefenaar . Als je het beoefenen van yoga , ga zo door met uw gebruikelijke routine, maar voorkomen dat het toevoegen van nieuwe soorten poses .


[Diepe binnenkant van de dijen yoga strekt & Zwangerschap: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/yoga/1002032876.html ]