Hard - Core Yoga oefeningen thuis

Een regelmatige yoga kan opwindend , ontspannend , verhelderend , ontwaken en slaap - inducerende . De poses die u kiest te nemen in uw praktijk te bepalen niet alleen de spiergroepen die zijn gericht , maar ook de geestelijke en emotionele voordelen van de reeks. Het houden van uw routine flexibele en dynamische yoga helpt voorkomen verveling . Maar als je gewoon niet kan doorgronden andere sequentie waarbij beneden toegekeerde Hond, Plank en Warrior, schud het door toevoeging van enkele geavanceerde poses voor een hard-core , high - intensity training . Balance Poses

Balance poses kan erg lastig zijn - waardoor ze veel meer voldoening maakt wanneer je eindelijk het bereiken van de juiste vorm en kan de pose houden voor langer dan een paar seconden. Praktijk evenwicht poses in een open ruimte die vrij is van rommel ; u niet wilt dat het risico vallen op iets als je je evenwicht verliest . De arm saldi meer geneigd zijn voor veel mensen moeilijk te zijn ; ze vereisen aanzienlijke kracht in de schouders, armen , polsen en core spieren . Bij de introductie van hard-core yoga oefeningen thuis , beginnen met Kraan en Side Crane. Als uw praktijk verbetert , probeer Firefly , Acht -Angle Pose , Schaal en schouder - indrukken pose
Inversion Poses

omgekeerde houdingen - . Die het lichaam nodig heeft om tip ondersteboven - behoren tot de moeilijkste en meest geavanceerde yoga houdingen . Begin met Ondersteunde Shoulderstand en Beer poseren , waarmee u een aantal van uw lichaamsgewicht op je armen en schouders rusten. Wanneer jullie in het hoofd gaan en Handstand , moet je kracht komen van je borst en de kern om te voorkomen dat te veel stress op je polsen of nek .
Intensivering Wijzigingen
< p> Als je nog niet helemaal klaar om de gevorderde yoga houdingen proberen , kunt u nog steeds intensiteit toe te voegen aan uw dagelijkse yoga routine . Doen pushups terwijl in Plank positie of snel wisselen tussen de traditionele Plank en Dolphin Plank 30 seconden . Til in calf raises tijdens het staan ​​in Mountain of doen biceps krullen terwijl Chair opleveren . In plaats van alleen die nog in de boot pose, beweeg je benen in en uit om die diepe buikspieren richten .
Overwegingen

Hoewel yoga lijkt misschien niet zo intensief als andere soorten thuis oefenprogramma's kunnen sommige poses heel gevaarlijk zijn als je onervaren of het beoefenen zonder veiligheidsmaatregelen bent . In feite is de Amerikaanse Academie van Orthopedische Chirurgen schat dat er meer dan 7300 - yoga -gerelateerde verwondingen die medische behandeling nodig is in het jaar 2010 alleen . Meestal worden deze verwondingen gerelateerd aan stammen of verstuikingen van de nek , schouders , rug, knieën of benen . Voordat een geavanceerde yoga pose thuis , raadpleeg dan een ervaren en gekwalificeerde yoga-instructeur . Een docent kan cruciale tips en advies te geven om ervoor te zorgen u de juiste techniek en de juiste vorm te gebruiken . Tijdens het uitvoeren van de verschillende poses, luister naar je lichaam - als je het gevoel overdreven ongemak , pijn of uitputting , onmiddellijk stoppen

.
[Hard - Core Yoga oefeningen thuis: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/yoga/1002032877.html ]