4 eenvoudige yoga-oefeningen voor verlichting van rugpijn| Afspelen

Deel dit op WhatsApp

YOGA STRETCHES VOOR RUGPIJN | Of het nu komt door een verrekking of door stijve spieren, we hebben allemaal op een bepaald moment in ons leven te maken met een pijnlijke rug. En hoewel de pijn soms ondraaglijk is, er is een eenvoudige manier om het lijden te verlichten en uw herstel te versnellen.

Probeer deze yoga-oefeningen om meteen een gevoel van opluchting te krijgen, verbeter je flexibiliteit, en snel herstellen.

Kat-Koe Stretch

Dit is een zachte rekoefening die zich richt op uw hele rug, maar zich voornamelijk richt op de spieren in het midden.

Voor dit stuk, ga op handen en voeten neer, met je knieën en handpalmen op de grond. Als je eenmaal in deze positie bent, je wilt je rug naar buiten en omhoog buigen, de spieren zo veel mogelijk uit te rekken. Adem in als je dit doet.

Na deze positie even vast te hebben gehouden, duw je rug naar beneden en span de spieren aan, de hele tijd uitademen.

Opwaartse en neerwaartse hond pose

Deze klassieke pose is een verjongende stretch die gericht is op je rugstrekkers, of lage rugspieren, die je ruggengraat ondersteunen en je helpen dingen op te tillen.

Beginnen, ga eerst met je gezicht op een yogamat liggen. Nutsvoorzieningen, Til jezelf langzaam op met je handen totdat je bovenlichaam van de vloer is. Laat je heupen los en duw ze voorzichtig naar de grond. Je kunt de stretch zelfs verdiepen door je handen terug naar je middel te bewegen.

Na een paar seconden, til langzaam je heupen op en loop achteruit met je handen, terwijl je je voeten naar achteren duwt zodat je hielen de grond raken. Duw je borst naar binnen en adem diep terwijl je deze pose vasthoudt.

De houding van het kind

Een extreem ontspannende stretch die minimale inspanning vereist om uit te voeren, de pose van het kind richt zich op en maakt de spieren in de onderrug los.

Voor dit eenvoudige stuk, kniel neer en laat je bilspieren (bilspieren) op je hielen rusten. Leg nu je handen op de grond, reik zo ver mogelijk voor je uit, en probeer met je borst je dijen aan te raken. Zorg ervoor dat je naar beneden kijkt en dat je nek in lijn is met je armen. Adem diep in en houd deze positie minstens 30 seconden vast.

Misschien vind je dit ook leuk: 5 supereenvoudige rekoefeningen om je af te koelen na een voetbalwedstrijd

Voorwaartse buiging

Dit is misschien wel het meest onbegrepen stuk dat er is. De meeste mensen geloven dat de 'touch-your-toen'-houding gericht is op de hamstrings, maar als je het goed doet, het is een intense stretch voor je onderrug.

Terwijl je staat, buig naar voren en reik met je handen naar de grond terwijl je je rug recht houdt. Buig je knieën een beetje om ervoor te zorgen dat de stretch op je rug is gericht. Je hoeft je tenen niet aan te raken, maar zorg ervoor dat u uw rug recht houdt en diep ademhaalt.

Dit zijn een paar eenvoudige yogahoudingen die je kunt uitvoeren voor het geval je het slachtoffer wordt van rugpijn. Of het nu gaat om chronische pijn of gewoon spierstijfheid, alle soorten rugpijn kunnen worden genezen door voorzichtig te strekken, diep ademhalen, en veel geduld.

Lees ook: 8 eenvoudige oefeningen om je voor de dag te pompen

LEES MEER BLOGS OF TAG ONS OP JE INSTAGRAM POST!

De standpunten en meningen in dit artikel zijn die van de auteur en weerspiegelen niet noodzakelijk de standpunten van ons bedrijf, partners en andere organisaties. Hoewel alle informatie op onze blog naar ons beste weten waarheidsgetrouw is, we garanderen niet de waarachtigheid, betrouwbaarheid of volledigheid van de gepresenteerde informatie. Elk advies of mening is louter informatief en mag niet worden opgevat als een alternatief voor professioneel advies.

[4 eenvoudige yoga-oefeningen voor verlichting van rugpijn| Afspelen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002043768.html ]