Yoga Bridge voor Hip Flexoren

Afkomstig van het bekken en eindigt bij het ​​femur of dijbeen , je heup flexoren helpen beweeg je benen naar je borst . Strakke heupbuigers kan buigen je benen moeilijk , dus het is een belangrijk gebied om te rekken . De Setu Bandha Sarvangasana - of Bridge pose - lijnt de onderrug en opent je heup flexoren . De pose rekt ook je quads , hamstrings , abs , nek -en rugspieren . Praat met een arts voordat u probeert yoga , vooral als u zwanger bent of herstellende van een blessure zijn . Krijgen in de Brug stelt

Juiste houding is belangrijk bij het doen van elke yoga pose . Om een ​​brug , liggen op je rug op een yogamat doen met je knieën gebogen en de armen langs je zij . Breng je hielen naar je billen en uitademen. Let op je schouders ; trek ze niet omlaag maar omhoog en terug , iets op te tillen je borst. Til je bekken en bilspieren , en schuif je voeten naar voren . Houd altijd uw voeten onder uw knieën. Til je buikspieren en borst als je bekken blijft stijgen . Houd deze houding gedurende 30 seconden tot een minuut voor het vrijgeven .
Change It Up

Variaties op een brug blijven de heup flexor spieren te strekken , maar vereisen meer vaardigheid. Begin met een eenvoudige brug , en verken andere wijzigingen als u flexibiliteit in uw heupbuigers ontwikkelen. Probeer een Extended Bridge door het maken van een brug en het verhogen van uw rechterbeen . Richt je tenen en strek het been . Breng het aan de grond en terug naar het plafond , het herhalen van deze beweging vijf keer , en doe hetzelfde aan de andere kant . Probeer nooit een Extended Bridge voordat je comfortabel het doen van een eenvoudige brug pose bent . Hierdoor kan de kans vergroten je jezelf verwonden .
Tips

verminderen van de trek op strakke heupflexoren door knijpen je billen als je je bekken te brengen hemelwaarts . De verbuiging van je billen is een onnodige stap als je heupbuigspieren al losgemaakt . Hoek je voeten in en motiveren van uw lagere billen en bovenbeen spieren , maar niet de hele Glute . Knijp je dijen als je je heupen te verhogen , en laat je bilspieren ontspannen zodra je heupen niet meer comfortabel kan stijgen . Overweeg het gebruik van een yoga blok voor extra ondersteuning , vooral wanneer eerst het leren van deze pose . Blokken helpen verdiepen de rek en de kloof tussen je rug en de vloer.
Overwegingen

The Bridge en zijn wijzigingen zet spanning op de nek en schouders . Een licentie yoga-instructeur kunt uw formulier en aanbod wijzigingen beoordelen indien nodig. Werken door middel van geavanceerde of moeilijke poses met een instructeur om letsel te voorkomen , en warm je heupbuigspieren voordat yoga met een vijf minuten lopen . Warme spieren hebben minder kans om gewond raken als je rekken. Er dient dichtheid tijdens een rek maar niet pijn . Als u pijn voelt , het gemak van het traject totdat u vertrouwd bent met de pose bent . Bruggen zijn veilig - met goedkeuring van uw verloskundige - door het tweede trimester van de zwangerschap . Neem contact op met uw arts om zeker te zijn dat ze geschikt zijn voor u en uw zwangerschap.


[Yoga Bridge voor Hip Flexoren: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/yoga/1002032875.html ]