Yoga Houdingen & Voorzorgsmaatregelen

Yoga is een manier om te ontstressen en je lichaam te versterken . Een aantal verschillende poses bestaan ​​in yoga. Velen zijn eenvoudig en kan gemakkelijk worden uitgevoerd door iedereen . Andere houdingen zijn geavanceerde en vereisen meer ervaring . Er zijn voorzorgsmaatregelen te overwegen met alle yoga posities te dragen , vooral als u last heeft van gewrichts-of rugproblemen . Helft Lord van de Vissen

The Half Lord van de Vissen vormen gaat op de grond zitten en glijden je linkervoet onder je rechter been naar de buitenkant van je rechter heup . Het linker been op de grond gelegd , nog gebogen bij de knie en de rechtervoet stevig op de grond aan de buitenzijde van het been been en de rechterknie gericht is naar het plafond geplaatst . Nadat u dit deel van de pose hebben bereikt , plaats uw linkerarm aan de buitenkant van je rechter knie , adem uit en draai je romp zodat u op zoek bent achter je. Plaats uw linkerhand op de grond direct achter je kont . Dit is een meer geavanceerde pose .

Als u rugklachten hebben , moet je deze pose niet uitvoeren , omdat het veel draaien vereist .
Longe

In de longe stel, beide handen stevig op de mat gelegd en een been wordt uitgebreid helemaal terug . De bal van je voet op je gestrekte been wordt geplaatst op de vloer. Uw andere voet wordt geplaatst tussen je handen en je been is gebogen in een hoek van 90 graden . Houd je hoofd recht en strek . Nadat u de positie vast te houden voor een paar seconden , schakelen benen.

Het is belangrijk om je nek recht te houden , aangezien de verwondingen aan de nek kan optreden in deze pose . Ook moet je deze positie niet uit als je nek problemen .
Beneden toegekeerde Hond

beneden toegekeerde Hond pose is een van de meest erkende yoga houdingen . Ga op je handen en knieën . Til je knieën weg van de vloer, leun achterover stretching je handen voor je en duw je billen naar het plafond . Je nek moet recht zijn en je ogen moet kijken naar je voeten.

Als u lijdt aan carpaal tunnel , hebben diarree of zijn in de laatste termijn van uw zwangerschap , moet je deze pose niet.

Kind

Als je doet het kind vormen , op je knieën met je benen bij elkaar. Strek je handen voor je en leun achterover op je hielen . Laat je hoofd naar de grond en houd de positie voor een paar seconden.

Als je slechte knieën , zet wat opvulling zoals een handdoek onder hen. Als u last heeft van zure reflux , kunt u uw knieën een beetje open om je maag ruimte te geven .
Bow

The Bow stellen is voor de meer gevorderde yoga beoefenaars . Lig op je buik en breng je voeten zo dicht mogelijk bij je billen mogelijk . Gaan terug en pak je enkels . Haal uw voeten uit de buurt van je kont en je dijen weg van de vloer. Op hetzelfde moment , zal je romp buigen rug. Druk je schouderbladen naar elkaar en kijken ernaar uit . Houd deze houding gedurende 25 seconden .

Niet uitvoeren van deze vormen als u last heeft van slapeloosheid of migraine of bloeddruk , of rugproblemen.


[Yoga Houdingen & Voorzorgsmaatregelen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/yoga/1002032951.html ]