8 Must- Do Yoga houdingen

Met yoga komt keuzes. U kunt ervoor kiezen om te oefenen jouwe in een zwembad , opknoping van een zijden hangmat of in een verwarmde ruimte . Maar elke yogi kan profiteren van de terugkeer naar de basis en het uitvoeren van de cruciale houdingen die je bewustzijn naar uw bewegingsapparaat uitlijning. Om blessures te voorkomen en om u te helpen verhuizen van pose te poseren met vloeibaarheid en kracht , werken deze must-do acht vormt in uw praktijk zo vaak als je kunt . Staande houdingen

Zonder Berg vormen zou er geen yoga . Berg is de pose van waaruit alle andere staande houdingen worden gevormd . Het is ook vanuit deze houding dat je leert hoe je met een perfecte houding en hoe de micro - aanpassingen aan uw ledematen , spieren en botten die yoga zo'n heilzame oefening te maken staan ​​. Staande voorwaartse buiging zou uw volgende beste keuze voor een must -do staande yoga pose zijn. Van Berg , forward u buigen van uw taille en ofwel laat je hoofd en armen hangen vrij , of meer formeel , pak je enkels met je handen. Naast het creëren van ruimte tussen de schijven in uw wervelkolom en het verlengen van de spieren in je rug , die voorwaartse kromming effectief verlicht stress .
Balancing Poses

Wanneer balanceren op een voet in een yoga pose , je leert geduld, vastberadenheid en na de slag om overeind te blijven is gewonnen , kun je diepe rust te vinden. Boom is meestal de eerste staande evenwicht pose geleerd om beginners en is een must -do voor beoefenaars van alle niveaus . Staande op een voet , de andere voet naar de zijkant te trekken uit, en het buigen van de knie je op de bodem van die voet tegen binnenkant van het dijbeen het standbeen 's te plaatsen. Terwijl iedereen heeft een andere manier ze graag hun armen te drukken , het belangrijkste doel van deze must-do houding is om went de handeling van drishti , die staren naar een voorwerp in de verte te helpen stabiliseren jezelf. Eagle pose is een meer gecompliceerde regeling van ledematen , en wat maakt het een must -do houding is dat zeer moeilijkheidsgraad . Om bedreven in yoga worden, moet u altijd het uitrekken van je grenzen .
Zittende houdingen

Volledige Zittende Forward Bend is het soort houding die je kunt werken je weg naar incrementeel , en dat is wat maakt het een perfecte must -do yoga pose. Het doel van yoga is nooit het eindresultaat , maar de reis die u neemt. Met je benen gestrekt voor je en met een vlakke achterzijde , begin je door het bereiken van voren met je handen naar je voeten. Langzaam, na verloop van tijd , kunt u in staat om je romp te leggen boven op je benen en wikkel je gevouwen handen rond je voeten , maar tot die dag komt , kunt u genieten van de voordelen van langzaam versterken en verlengen van de spieren in je rug en hamstrings . Head-to - Knie pose is een goede follow - up op zittend Forward Bend . Terwijl buigen een knie , het leggen van de buitenkant van je been op de grond en brengen die voet aan de binnenkant van uw tegenovergestelde , uitgestrekte been , ervaar je een diepere voorwaartse buiging over de uitgestrekte been .
Back Bends

Terug bochten variëren van de ultra - eenvoudig te ontzagwekkend. In uw must -do stal van yoga houdingen echter, is het best te houden aan de basisprincipes voor de herinneringen over uitlijning. Locust en Vissen zijn beide terug bochten , maar men wordt uitgevoerd op je buik en een op je rug . Wanneer u bereiken vol Locust pose , je hoofd, schouders, armen en benen zijn allemaal in een keer als je saldo op uw onderbuik van de vloer . Compressie van de onderrug is altijd een risico met rug bochten , dus terwijl in Locust maken het je mantra steek je makkelijk onder je stuitje om meer lengte in je rug te krijgen . Vis poseren begint met u op uw rug , en na stopte je handen onder je heiligbeen en het kantelen van je stuitje op, je je borst tillen naar het plafond en leg de bovenkant van je hoofd op de mat .


[8 Must- Do Yoga houdingen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/yoga/1002007260.html ]