Yogahoudingen voor heupzenuwpijn

Ischias is een symptoom waarbij de heupzenuw betrokken is die van de onderrug naar elk been gaat. Wanneer deze zenuw druk of schade ondervindt, het kan pijn en andere sensaties veroorzaken, meestal in één been. Yoga is een hulpmiddel dat u kan helpen ischiassymptomen te verbeteren, hoewel sommige poses meer kwaad dan goed kunnen doen. Het aannemen van de juiste vorm is de sleutel tot het plukken van yoga-voordelen voor heupzenuwpijn.

Leer de oorzaak

Een artikel op de website "Yoga Journal" legt uit dat je yogaroutine moet worden aangepast om de oorzaak van je ischias aan te pakken. U moet eerst een medische professional raadplegen om de oorzaak te achterhalen, aangezien dit symptoom kan voortkomen uit een hernia of uitpuilende tussenwervelschijf, piriformis-syndroom, een tumor of een bekkenletsel. Praat eerst met uw arts over het gebruik van yoga als behandelmethode. Als hij het goedkeurt, werk samen met een gecertificeerde yogaleraar voor een yogaprogramma op maat dat zich richt op de oorzaak.

Werk aan houding

Als de oorzaak een hernia of uitpuilende schijf is, houdingen die zich richten op je houding en lichaamsmechanica kunnen helpen. Een basishouding om de houding te verbeteren is de berghouding. Sta rechtop met je armen langs je zij. Strek je hoofd naar het plafond terwijl je je voeten in de grond drukt. Focus op de uitlijning van je lichaam, je schouders naar achteren en naar beneden, je hoofd over je schouders, je voeten recht en je bekken recht. Je kunt ook Push the Wall-pose en Warrior II-pose uitvoeren. Voor een strakke piriformis-spier, probeer Piriformis stretch en Revolved Triangle pose met een tafel als ondersteuning.

Buig je rug

Bepaalde achteroverbuigingen, zoals Bow pose en Cobra pose, kan gunstig zijn voor ischias door de bloedsomloop naar de heupspieren te vergroten en de onderrug te versterken. Sarah Powers, in een artikel op de website van “Yoga Journal”, beveelt het gebruik van Locust pose aan, wat inhoudt dat je met je gezicht naar beneden op de grond ligt, je armen langs je zij leggen en de armen optillen, borst en benen van de grond. Ze stelt een variatie voor om in te ademen tijdens het tillen, vasthouden tijdens het uitademen, adem in en scheid de benen, adem uit en breng ze weer bij elkaar. Beweeg uw benen over de vloer als het tillen ervan ischiaspijn veroorzaakt. Voer deze beweging vijf keer uit en laat jezelf dan op de grond zakken.

Poses om te vermijden

Hoewel yoga ischias kan verbeteren, er zijn een aantal poses die je moet vermijden. Deze omvatten zittende voorwaartse buigingen zoals Seated Forward Bend pose. Wanneer u staande voorwaartse buigingen uitvoert, buig je knieën om het bekken naar voren te laten draaien en om ischias te voorkomen. U moet ook alle houdingen vermijden die uw ischiassymptomen verergeren of aanpassingen aan de houdingen aanbrengen.

[Yogahoudingen voor heupzenuwpijn: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/yoga/1002046323.html ]