Hoe lang Bikram-yogahoudingen aanhouden?

Bikram yoga omvat een reeks van 26 houdingen die altijd in dezelfde volgorde in een verwarmde ruimte worden uitgevoerd. De combinatie van houdingen dient om elk vitaal systeem van het lichaam te verbeteren - cardiovasculaire, ademhaling en spijsvertering, volgens gecertificeerde Bikram yoga-instructeur en studio-eigenaar Pam Parker. Raadpleeg uw arts voordat u met een nieuw trainingsprogramma begint.

Poses vasthouden

Elke Bikram-yogahouding wordt 10 tot 60 seconden vastgehouden, afhankelijk van uw ervaring met de pose en uw huidige fitnessniveau, volgens Parker. De houdingen werken je spieren om je skelet in zijn natuurlijke uitlijning te brengen. Dit proces gebeurt in de loop van de tijd, met zorgvuldige oefening van de poses.

Ademen is de sleutel

Diep ademhalen houdt je energiek en voorkomt dat je spieren zich spannen als je Bikram-yogahoudingen vasthoudt. Je kunt langer in elke pose blijven en een betere stretch krijgen door goed te ademen tijdens je sessie.

Luister naar je lichaam

Bikram yogastudio's worden verwarmd tot 105 graden Fahrenheit. Verwarmde spieren zijn flexibeler en hebben een groter bewegingsbereik om te strekken. Wanneer je yogahoudingen doet in een erg warme kamer, vermijd blessures door uw rekoefeningen iets minder intens te houden dan uw waargenomen limieten. Onthoud dat yoga geen wedstrijd is. Houd de houdingen korter vast als u zich vermoeid voelt tijdens een oefensessie.

Bepaal je eigen tempo

Als je nieuw bent bij hot yoga, u zult uitdroging of overbelasting voorkomen door er langzaam in te werken. In je eerste paar sessies, misschien wil je de poses korter vasthouden dan de leraar suggereert, zegt inspanningsfysioloog en yoga-instructeur Leslie Funk. Je zult geleidelijk aan uithoudingsvermogen opbouwen voor de intense hitte en je zult in staat zijn om verder en langer uit te rekken als je blijft oefenen.

Aanbevelingen

Drink altijd veel water voordat, tijdens en na een Bikram yogasessie. Als u zwanger bent, hoge bloeddruk hebben, diabetes of hart- en vaatziekten, de intense hitte van Bikram yoga kan uw deelname verhinderen. Vraag uw arts of Bikram yoga geschikt voor u is.

[Hoe lang Bikram-yogahoudingen aanhouden?: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/yoga/1002046358.html ]