Hoe bereid je je voor op een Bikram yogales?

Bikram yoga is niet voor bangeriken. Gedaan in een kamer van 105 graden met een luchtvochtigheid van ongeveer 40 procent, een Bikram-les van 90 minuten zal je grenzen testen en je conditie op de proef stellen. Als je deze vorm van hot yoga voor het eerst doet, neem een ​​paar minuten de tijd om je voor te bereiden op deze slopende, toch vervullend, yoga-oefening.

Hydrateer goed

Met Bikram-yoga, het is niet genoeg om een ​​flesje water mee te nemen naar de les. Je moet goed gehydrateerd zijn voordat jij arriveert. Als je 's morgens vroeg een les volgt, dit betekent de avond ervoor hydrateren. Ongeveer een uur voordat de les begint, vertraag de wateropname, zodat u niet met een volle blaas hoeft te oefenen en in de verleiding komt om de kamer te verlaten.

Terwijl je water naar de klas kunt brengen, pas op dat je het niet tussen elke pose aan het puffen bent. Je kunt je er ongemakkelijk door gaan voelen en zelfs ziek worden. In plaats van, drink het indien nodig. Vergeet niet voldoende te drinken als je training voorbij is.

Plan je maaltijden

Hoewel je tijdens de les voldoende had moeten eten voor energie - en om het risico op licht in het hoofd en duizelig worden door niet genoeg voedsel te verminderen - eet je minstens twee uur voordat je gaat oefenen. Te veel voedsel in je buik kan ervoor zorgen dat je je misselijk voelt.

Een paar uur voor je les, neem een ​​lichte snack. Enkele goede opties zijn pindakaas en appelschijfjes of een voedzame mueslireep.

Wees voorbereid, te, om na je les een kleine maaltijd te eten om de energie die je tijdens de training hebt verbruikt aan te vullen. Eet veel eiwitten, zoals een Griekse yoghurt, kalkoen schokkerige of hardgekookte eieren. Sommige eenvoudige suikers in de vorm van heel fruit kunnen helpen om uw glucosevoorraden snel aan te vullen.

Bereid je voor op een pittige yogales met Bikram.

Kleden voor succes

Zoals je verwacht, Bikram-yoga is hot. Daarom, kledingstukken zoals lange broeken, tops met lange mouwen of die van stof die geen vocht afvoert, zoals katoen, moet worden overgeslagen. Hoewel het je misschien ongemakkelijk maakt om schrale kleding aan te trekken, nauwsluitende korte broek, een sportbeha en een vochtafvoerende tanktop zijn de beste opties. Voor mannen, draag een korte broek of zwembroek en een tanktop, of overweeg om zonder shirt te gaan. De kleding is doorweekt als je klaar bent, hoe dan ook.

Overweeg een extra outfit mee te nemen voor na de les, omdat je erg bezweet zult zijn. Als je naar buiten gaat in koud weer met natte kleding, de kou zal worden uitvergroot.

Breng de juiste uitrusting mee

Je kunt misschien een yogamat en handdoek huren bij de studio, maar misschien voelt u zich meer op uw gemak als u uw eigen meeneemt, door de hoeveelheid zweet die op de mat druppelt. Neem twee handdoeken mee, een voor je mat en een voor je lichaam, om het zweet weg te vegen. Als je denkt dat je water nodig hebt, neem je eigen fles mee om van te nippen.

Terwijl je in de verleiding komt om elke zweetdruppel die je huid produceert weg te vegen, probeer de veegbewegingen van je handdoek te beperken. Zweet is de natuurlijke manier van je lichaam om jezelf af te koelen, en het constant wegvegen is niet alleen storend, maar het betekent ook dat je lichaam het moeilijker zal hebben om de temperatuur te reguleren.

Wees er vroeg bij

Als je nieuw bent in de studio, het is goed om vroeg te komen - misschien moet je wat papierwerk invullen - en vertel de leraar dat je een beginner bent. De leraar kan helpen bepaalde verwachtingen voor de klas te stellen, roep aanpassingen voor beginners op en help u bij het opzetten van uw mat. Sommige studio's hebben "coole plekken, " waar zich een tocht of een ventilator bevindt, en deze plaatsen zijn ideaal voor beginners - de instructeur kan je in de goede richting wijzen.

Pas je houding aan

Het is verleidelijk om tijdens een les de kamer rond te kijken en jezelf te vergelijken met andere mensen, of het nu hun lichaam is of hun flexibiliteit. Blijf gefocust op je eigen oefening en stem af op de houding en hoe je lichaam aanvoelt.

Als de hitte je raakt, laat het niet de kamer uit. In plaats van, ga uit de houding en in een zittende positie of zelfs de houding van het kind. Zelfs als je de hele oefening blijft zitten, je hebt er je lichaam profijt van gehad door de hele 90 minuten door te komen.

[Hoe bereid je je voor op een Bikram yogales?: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/yoga/1002046378.html ]