Hoe lang duurt een yogasessie?

Er zijn heel weinig regels als het gaat om yoga, en dat is inclusief de hoeveelheid tijd die u besteedt aan het oefenen van elke sessie. Een standaardles duurt meestal 60 minuten, met sommige oefeningen die 90 minuten of langer duren. Echter, expreslessen van 30 of 45 minuten worden vaak aangeboden door studio's en op werkplekken die wellnesslessen aanbieden aan hun medewerkers.

Als je er maar 20 hebt, 10 of zelfs 5 minuten, je kunt knijpen in een yogasessie. Online praktijken van deze lengte zijn direct beschikbaar, of misschien oefen je in je eentje met slechts een paar zonnegroeten, de klassieke energieke warming-up van veel yoga-routines.

Het bereik is breed

Als je overweegt om naar een les in een yogastudio of andere fitnessfaciliteit te gaan, u kunt het beste contact opnemen met de locatie om erachter te komen hoe lang de praktijk zal duren. Gebruikelijk, het staat op het schema, maar een snel telefoontje geeft je alle informatie die je nodig hebt.

Een typische klas in het Westen is ontworpen om netjes in een uur te passen, maar yoga was niet altijd bedoeld om in zo'n pakket te worden gepresenteerd. Een echte Ashtanga-les in Mysore-stijl waarbij je de oefening in je eigen tempo in een groepsomgeving doet, kan 90 minuten duren, of tot 3 uur duren als u extra tijd besteedt aan het slijpen van specifieke houdingen.

Een Hot class in Bikram-stijl bestaat uit 26 specifieke houdingen in een kamer van 105 graden en duurt 90 minuten, maar sommige studio's (die geen "Bikram"-licentie hebben) bieden mogelijk een hot class van slechts 60 minuten aan.

Doe wat je kan

Door twee of meer keer per week te oefenen met een duur van een uur, gaat je oefening vooruit en krijg je voordelen zoals meer flexibiliteit en mentale helderheid. Maar, als je naar een les van een heel uur gaat, of een die langer is, onpraktisch is of meer stress dan voordeel oplevert, zoek naar andere opties.

Sommige studio's en sportscholen kunnen express-opties bieden om in een druk schema te passen. Misschien vindt u deze kortere sessies tijdens de lunchpauze, bijvoorbeeld. Hun lessen van 30 of 45 minuten kunnen worden ontworpen om staande en zittende houdingen te combineren in een zachte Hatha-stijl, of zelfs uitsluitend over verjonging en ontspanning in een herstellende praktijk.

Wees creatief met waar je yoga beoefent.

Als het niet mogelijk is om naar een studio te gaan, yoga is dat nog steeds. Als je 's morgens wakker wordt, adem 10 ademhalingen in een paar zachte houdingen, zoals berg, Forward Fold en Warrior I om een ​​slaperig lichaam energie te geven. Ontknik een pijnlijke ruggengraat met de houding van het kind, Cobra en een knielende uitval. Veel studio's en online sites bieden yogavideo's van verschillende lengtes, van enkele minuten tot enkele uren.

Sommige ervaren beoefenaars vinden dat slechts 20 minuten per dag wanneer ze geen tijd hebben om in een langere sessie te passen, hen flexibel en sterk houdt. Zelfs als je niet naar een formele les kunt gaan, je zult voordelen zien. Een studie uit 2012, gepubliceerd in Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, toonde aan dat reguliere yogabeoefenaars die een toegewijde thuisbeoefening hadden, meer gezondheidsvoordelen ondervonden van yoga dan degenen die prioriteit gaven aan het buitenshuis beoefenen. De voordelen waren onder meer een betere nachtrust, opmerkzaamheid, waargenomen welzijn en body-mass index.

[Hoe lang duurt een yogasessie?: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/yoga/1002046360.html ]