Yoga voor een vergrote prostaat

Een vergrote prostaat kan eng zijn, doet denken aan de gedachte aan prostaatkanker. Maar een vergrote prostaat kan goedaardig zijn. Het beoefenen van yoga samen met het eten van een gezond dieet kan prostaatkanker helpen voorkomen, vooral als je Kegel-oefeningen combineert met yogahoudingen voor het bekkengebied. Door zowel ontspanning als versterking van de bekkenbodemspieren, mannen met vergrote prostaat hebben baat bij yoga.

Knie tot borst

De Knee to Chest pose ontspant de onderrug en verlicht de spanning in het bekken. Spanning loslaten, het vergroten van de flexibiliteit en het bevorderen van de bloedcirculatie is belangrijk voor de gezondheid van de prostaat. Deze eenvoudige rekoefening doet dat met minimale inspanning van uw kant. Ga gewoon op je rug op de grond of op een yogamat liggen en breng langzaam een ​​knie naar je borst. Reik achter de dij en grijp de handen vast. Trek de knie voorzichtig verder naar binnen. Houd 10 tot 15 seconden vast en wissel van been. Eindig door beide knieën tegelijkertijd tegen de borst te drukken.

Held

Hero pose is een andere oefening die de bekkenspanning rond de prostaat loslaat. Het versterkt ook de bekkenbodemspieren en de urinaire sluitspier wanneer u tegelijkertijd Kegel-oefeningen doet. Om de heldenhouding uit te voeren, ga tussen je voeten op de grond zitten met je knieën gebogen onder je, zodat je onderbenen naast de buitenkant van je billen rusten. Laat je handen op je dijen rusten en ga rechtop zitten. Sluit je ogen en houd deze positie 30 tot 60 seconden vast.

Kikker

Kikkerhouding opent de heupen, rekt de lies en versterkt de spieren die het bekken ondersteunen. Het strekt ook de dijen, borst, schouders en polsen. Kikkerhouding versterkt je armen en rug, te. Om de kikkerhouding uit te voeren, ook bekend als Bhekasana, ga op je buik liggen met je benen op heupbreedte uit elkaar. Buig je knieën en reik naar achteren om je enkels vast te pakken, til je borst van de vloer. Druk je enkels voorzichtig naar de grond aan de buitenkant van je heupen. Dit is een andere pose die het beste werkt voor een vergrote prostaat in combinatie met Kegels.

Kegels

Kegel-oefeningen voor mannen verhogen de kracht van de bekkenbodemspieren om de blaascontrole en de gezondheid van de prostaat te verbeteren. Vrouwen hebben ook baat bij Kegels, vooral bij de voorbereiding op de bevalling. Om Kegel-oefeningen voor mannen uit te voeren, span de spieren rond de anus en urethra aan. Stel je voor dat je deze gebieden naar boven trekt. Houd de weeën één tot 10 seconden vast, maar houd je adem niet in. Zodra u de weeën gemakkelijk kunt vasthouden, oefen het doen van snelle weeën en dan lange houdingen tijdens yogahoudingen.

[Yoga voor een vergrote prostaat: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/yoga/1002046357.html ]