Bikram Yoga houdingen Explained

Bikram yoga is een vorm van yoga die 26 poses uitgevoerd in een bepaalde volgorde in de kamers verwarmd tot boven 100 graden Fahrenheit gaat . Bikram voorstanders geloven dat de poses maken een betere circulatie voor alle delen van het lichaam , helpt om fysieke kracht te vergroten, de balans en de flexibiliteit te vergroten . Luister naar je lichaam terwijl je door Bikram stelt , als je ze niet goed functioneren , of verder dan de huidige niveaus van je lichaam , je gewond kunnen raken . Bepaalde houdingen vertegenwoordigen fundamentele Bikram houdingen voor de overgang naar andere poses of het creëren van variaties door arm en been extensies. Staande houdingen

Bikram 's staande houdingen helpen bouwen kracht omdat ze aangehouden voor meerdere ademhalingen . In Half - Moon vormen , drukt u beide voeten in de mat en strek je armen boven je hoofd , het bereiken van hoog als je interlink je vingers . Dan schakel je je buikspieren en mager over naar de rechterkant , het creëren van een intense stuk langs de linkerkant . Langzaam terug naar het centrum en herhaal aan de linkerkant . In Awkward pose , ook wel bekend als voorzitter pose , op beide voeten in de mat en strek je armen voor je met je duimen omhoog gericht . Buig diep in beide knieën , het houden van de rug recht over de heupen .
Balancing Poses

Balanceren poses bevorderen sterkte samen met balans. In Eagle pose , staan ​​recht en dan lichtjes buigen beide knieën . Steek het linkerbeen over het rechter been , en steek de linkerarm over de rechterarm . Druk je handpalmen tegen elkaar , activeer je buikspieren en vervolgens zinken dieper in uw gekruiste benen . Schakel dan de benen te herhalen aan de andere kant . Voor status stok vormen , druk je je gewicht in je rechtervoet . Dan langzaam duik je romp naar voren , het uitbreiden van uw armen voor , zodat je borst en armen zijn parallel met de vloer. Schop je linkerbeen , zodat deze is uitgelijnd gelijkmatig met je romp . Schakel benen te herhalen aan de andere kant .
Liggende houdingen

Cobra pose , liggen gezicht naar beneden op de mat met je handpalmen drukken in de grond direct onder je schouders . Druk op de toppen van je voeten in de mat , druk je je benen stevig tegen elkaar en til je bovenlichaam op een inhalatie adem , waarbij je je schouders ontspannen . Om Bow voltooien vormen , liggen op je buik met de benen recht achter je. Gaan terug naar je enkels te begrijpen, het plaatsen van uw voorhoofd lichtjes op de vloer. Op een inademing til je bovenlichaam als je kick je voeten in je handen.
Knielen Poses

Camel voeren pose , knielen op de vloer met je knieën zo breed als je heupen en je schenen te drukken in de mat . Plaats uw vuisten aan de basis van je ruggengraat en breng je ellebogen dicht bij elkaar . Betrek uw core spieren , en dan langzaam lager uw rug in de richting van de vloer. Je zou in staat zijn om terug te komen met je armen om je enkels te grijpen. Als je kunt, druk je je heupen naar voren en til je borstbeen . In Rabbit pose, knielen op de grond met je knieën zo breed als je heupen en schenen te drukken in de mat . Langzaam breng je je romp op de grond , rust je voorhoofd op de grond . Bereik je armen terug naar je enkels grijpen .


[Bikram Yoga houdingen Explained: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/yoga/1002000689.html ]